בריחת או דליפת שתן היא מצב שברוב המקרים אינו בר שליטה, שלעיתים מלווה במבוכה ובושה. לכן רבות כלל לא פונות לטיפול וחבל. מדובר לא רק בבעיה רפואית, אלא במצב שיכול להשפיע על אורח החיים, איכות החיים והתפקוד הכללי, עד כדי מניעת פעולות יום יומיות. רבים חושבים שמדובר בחלק מתהליך ההזדקנות. החדשות הן שיש עוד לא מעט גורמים שיכולים להוביל לתופעה, כדוגמת: הריון ולידה, גיל המעבר, עודף משקל, הליכים כירורגים וניתוחים, מצבים נוירולוגיים ומחלות כרוניות ועוד.
אפשר וכדאי לנסות למנוע את התופעה.. לפחות בחלקה…
בכמה צעדים פשוטים הנוגעים לאורח החיים שלך ולכמה אלמנטים נוספים, תוכלי לנסות למנוע דליפת שתן שיכולה להפוך לבריחת שתן, ולהוביל למצבים לא נעימים.
לפניך כמה טיפים הטיפים הבאים לעזרה עצמית ושינויים באורח החיים מספיקים כדי להקל על התסמינים.
אורח חיים
- קיום פעילות גופנית שיכולה לחזק את שרירי הליבה ולסייע לבריאות הכללית כדוגמת הליכה, ריצה, אירובי ופילאטיס. שימי לב, כי כפיפות בטן עם כל חשיבותן, יכולות דווקא להפעיל לחץ על שרירי רצפת האגן וכך להגדיל את דליפת השתן.
- שמירה על משקל תקין והימנעות מעודף משקל שעלול להחליש את שרירי רצפת האגן ולגרום לבריחת שתן. זאת כתוצאה מהלחץ של רקמת השומן על שלפוחית השתן.
- הפחתת צריכת הקפאין שעלול לגרות את שלפוחית השתן.
- במידה ואת מעשנת, הפסיקי זאת מיד. כל שיעול יכול לגרום לעוד טיפה, כתוצאה מעומס על שרירי רצפת האגן. כשאת מעשנת, הדרך להגברת השיעולים קצרה.
- כך גם בכל הקשור לצריכת אלכוהול, שחשוב להפחית באופן משמעותי.
- שמרי על תזונה נכונה, והימנעי ממזונות חריפים וחומציים שעלולים לגרות את שלפוחית השתן ולהחמיר מצב של דליפת שתן.
מניעה וטיפול כללי בדליפת שתן
- שתייה מרובה של מים, וזה אומר 6-8 כווסת ביום, אלא אם קיבלת הוראות אחרות מהרופא.ה.
- ביצוע תרגילי רצפת אגן מדי יום לחיזוק שרירי רצפת האגן התומכים ברחם, שלפוחית השתן, המעי הדק והרקטום. התרגול מתחיל על ידי מציאת השרירים הנכונים, על ידי הפסקת מתן השתן באמצע הטלת השתן. בשלב הבא, בשכיבה או ישיבה, דמייני שאת יושבת על כדור קטן וכווצי את שרירי האגן כאילו את מרימה את אותו כדור. חזרי על הפעולה ל-3 שניות בכל פעם עדיף 10-15 חזרות, 3 פעמים ביום.
- הימנעות מהרמת משאות כבדים וגם אם כן, חשוב לעשות זאת בצורה נכונה וזה אומר, הידוק שרירי רצפת האגן לפני ובמהלך ההרמה.
- טיפול בעצירות. המאמץ בעשיית צרכים, עלולה להחליש את שרירי רצפת האגן וכך להחמיר את דליפת השתן .
לשאלות נוספות וקבלת ייעוץ, את מוזמנת לדבר איתנו.. תמיד
את המאמר כתב ד"ר גיא גוטמן .
