מבזקים

סודות ה-NLP על פי רמי יצהר: איך לרזות ביעילות ולהישאר חטוב ונחשק לתמיד

IMG_0948

פרק 32: איך לרזות, להעלים דחף בלתי נשלט לזלילה ולשמור על גוף חטוב ונחשק?

מבוא: לרזות ולהרגיש נפלא

הרזיה אינה רק עניין פיזי אלא גם תהליך מנטלי ורגשי. זלילה בלתי נשלטת נובעת לעיתים קרובות מדפוסים פנימיים, רגשות לא מעובדים או הרגלים שלא משרתים אותנו. NLP מציע שיטות פרקטיות לעקוף את הדחפים, לשנות את מערכת האמונות שלנו לגבי אוכל וליצור אורח חיים בריא, שמאפשר לנו לשמור על גוף חטוב ונחשק בקלות ובשמחה.

שלב 1: זיהוי המניעים הפנימיים לדחף לזלילה

1. מה באמת עומד מאחורי הדחף?

   •   אכילה רגשית: האם אתם פונים לאוכל כשאתם כועסים, עצובים או משועממים?

   •   הרגלים סביבתיים: האם אתם אוכלים מתוך שגרה ולא מתוך רעב אמיתי?

   •   אמונות מגבילות: האם יש אמונות שגויות כמו “אם אני לא אוכל עכשיו, אפספס” או “אני חייב לסיים מהצלחת”?

2. תרגיל מעשי: שאלות לעומק

   •   מתי אני נוטה לזלול?

   •   מה אני מרגיש לפני ואחרי שאני אוכל ללא שליטה?

   •   אילו רגשות או מחשבות גורמים לי לפנות לאוכל?

שלב 2: שינוי היחס לאוכל

1. שינוי המשמעות של אוכל

האוכל הוא לא אויב – הוא דלק לגוף. כשהמוח מתחיל לראות באוכל אמצעי להזנה ולא לפתרון רגשי, קל יותר לשלוט בכמויות ובאיכות.

   •   תרגול:

דמיינו את האוכל שאתם נמשכים אליו (למשל, עוגה). הוסיפו לדמיון הזה אלמנטים בלתי נעימים (כמו ריח רע, טעם לוואי).

עכשיו דמיינו מזון בריא כמו סלט טרי או דג צלוי והוסיפו לו תחושת רעננות, טעם עשיר והנאה.

2. טכניקת הרגל חדש

   •   בכל פעם שאתם חשים דחף לזלילה, עצרו ונשמו עמוק.

   •   שאלו את עצמכם: האם אני רעב פיזית או רגשית?

   •   אם זה רעב רגשי, שתו כוס מים או מצאו פעילות אחרת (כמו הליכה קצרה או קריאת ספר).

שלב 3: תרגילים מעשיים לשליטה בדחפים

1. עוגן לשליטה בדחף

   •   בחרו מחווה קטנה (כמו נגיעה באצבעות) ושייכו אליה תחושה של שליטה עצמית.

   •   בכל פעם שאתם מתמודדים עם דחף לזלול, הפעילו את העוגן הזה ודמיינו את עצמכם בוחרים באכילה בריאה.

2. טכניקת שעתוק (Swish Pattern)

1.עצמו עיניים ודמיינו את עצמכם מתמודדים עם הדחף לזלול.

2.צרו תמונה גדולה וברורה של עצמכם מזללים.

3.מיד אחר כך, דמיינו את עצמכם אחרי ההחלטה לא לזלול: רזים, אנרגטיים וחטובים.

4.“גרמו” לתמונה השנייה להחליף את הראשונה במהירות. עשו זאת שוב ושוב עד שהמוח יתחיל לקשר את הדחף לתוצאה החיובית של שליטה עצמית.

3. אכילה מודעת

   •   אכלו רק בישיבה, ללא הסחות דעת כמו טלוויזיה או טלפון.

   •   לעסו כל ביס לאט, ותנו למוח זמן לקלוט את תחושת השובע.

שלב 4: יצירת אורח חיים בריא

1. בניית תפריט מותאם

   •   העדיפו מזונות מזינים: פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים.

   •   שלבו חטיפים בריאים: אגוזים, יוגורט טבעי או ירקות חתוכים.

2. תכנון מראש

   •   הכינו מראש ארוחות וחטיפים לכל השבוע כדי להימנע מפיתויים.

   •   שמרו בבית רק אוכל בריא, כדי שלא תיגררו לבחירות מזיקות.

3. פעילויות גופניות

   •   שלבו פעילות גופנית יומיומית שאתם נהנים ממנה (הליכה, ריקוד, שחייה).

   •   מצאו חבר/ה לתמוך ולעודד אתכם, כך שהפעילות תהפוך לחוויה חברתית.

שלב 5: שינוי מערכת האמונות

1. ניסוח מחדש של אמונות

   •   “אני לא יכול לשלוט בעצמי” → “אני בוחר בכל רגע מה נכון לגוף שלי.”

   •   “דיאטה זה קשה” → “אני נהנה לבנות את עצמי מחדש.”

2. דמיון מודרך

1.עצמו עיניים ודמיינו את עצמכם בגוף מושלם ונחשק.

2.שימו לב איך אתם מרגישים: חזקים, שמחים, בריאים.

3.התחברו לתחושה הזו כל יום בבוקר, כדי להתחיל את היום במוטיבציה גבוהה.

שלב 6: שימור ההצלחה

1. מעקב

   •   רשמו את ההתקדמות שלכם ביומן (משקל, רגשות, הצלחות קטנות).

   •   חגגו כל צעד קטן בדרך למטרה.

2. תגמול עצמי

   •   בחרו מתנה בריאה שתחגוג הצלחה (טיול, בגדים חדשים, חוויה).

3. תמיכה חברתית

   •   שתפו את התהליך עם אנשים קרובים שיתמכו בכם.

   •   הימנעו מחברה שעלולה לעודד הרגלים מזיקים.

סיכום הפרק: הדרך לגוף הנחשק

שינוי דפוסי אכילה ושמירה על גוף חטוב אינם תהליך חד-פעמי אלא דרך חיים. עם הכלים של NLP תוכלו להתגבר על הדחף לזלילה, לבנות הרגלים חדשים ולשמר אותם לאורך זמן. ככל שתתמידו בתרגילים ותתרגלו את הכלים, תגלו שקל יותר ליהנות מהחיים בגוף בריא ומאוזן.

שתפו את המאמר

הורידו עכשיו את האפליקציה שלנו בחינם!

ותהנו ממגוון תכנים בזמן אמת לנייד שלכם

דילוג לתוכן