פרק 72: איך להתגבר על פוביות – מטיסה ועד זיתים
מבוא
פוביות הן תגובות רגשיות ופיזיות עוצמתיות שמופיעות במצבים מסוימים ומעוררות תחושות של פחד, חרדה ולעיתים אף שיתוק. פוביות נראות לעיתים כבלתי הגיוניות (כמו פחד זיתים), אך הן מושרשות במנגנוני הגנה עמוקים של המוח. החדשות הטובות הן שה-NLP מספק גישות וכלים יעילים להתמודדות עם פוביות ולשחרור מהן, לעיתים תוך זמן קצר.
בפרק זה נלמד מה גורם לפוביות, מדוע הן נשמרות, ואיך ניתן להשתמש בטכניקות NLP להתמודדות עמן, תוך שיפור איכות החיים והפחתת הסבל.
1. מהי פוביה?
א. הגדרה
פוביה היא תגובה רגשית מוגזמת וממוקדת למצב, אובייקט או גירוי מסוים. התגובה נגרמת על ידי קישור לא מודע בין גירוי לתחושת סכנה.
ב. הסימנים של פוביה
• דופק מואץ, זיעה, רעד וקוצר נשימה.
• רצון עז להימנע מהמצב או האובייקט.
• תחושת אובדן שליטה ופאניקה במפגש עם הגירוי המעורר.
2. הגורמים לפוביות
א. חוויות עבר טראומטיות
אירוע מפחיד או טראומטי מהעבר עשוי להיות המקור לקישור בין גירוי מסוים לפחד. לדוגמה, חוויה קשה בטיסה יכולה להוביל לפוביה מטיסות.
ב. למידה דרך מודלינג
ילדים עשויים לפתח פוביות לאחר שצפו בהורה או קרוב אחר שמביע פחד מאובייקט מסוים.
ג. קישור לא מודע בין חוויה לתגובה רגשית
לעיתים, המוח מקשר בטעות אובייקט לתחושת סכנה, גם אם אין קשר רציונלי ביניהם.
3. טכניקות NLP להתגברות על פוביות
א. טכניקת “פוביה סוויטש” (Phobia Switch)
מטרת הטכניקה: לנתק את הקישור בין הגירוי לפחד וליצור תגובה רגשית חיובית או נייטרלית במקום.
1.זיהוי הקישור השלילי:
• דמיין את הגירוי שמעורר את הפוביה (לדוגמה, מטוס).
2.הפרדת הזיכרון מהרגש:
• הפוך את הדמיון ל”סרט” בשחור-לבן.
• תאר את עצמך צופה בו מהצד, כאילו הוא מוקרן על מסך.
3.החזרת שליטה:
• תאר את “הסרט” מתנגן במהירות לאחור.
• דמיין את עצמך חווה את הסיטואציה מחדש, אבל הפעם עם רוגע, ביטחון ואפילו הומור.
4.שינוי התחושה:
• לאחר סיום ההקרנה, הוסף לדמיון צבעים מרגיעים, מוזיקה משמחת, או כל דבר שמעלה בך תחושת ביטחון.
5.בדיקה:
• דמיין את הגירוי שוב. שים לב אם תחושת הפחד פחתה.
ב. טכניקת עיגון רגשי (Anchoring)
מטרת הטכניקה: לעגן תחושת רוגע וביטחון במקום הפחד.
1.זיהוי תחושת רוגע מהעבר:
• זכור רגע שבו הרגשת שליו ובטוח לחלוטין.
2.החדרת העיגון:
• בזמן שאתה משחזר את התחושה, לחץ על נקודה בגופך (למשל, בין האצבע לאגודל) או אמור מילה מרגיעה בקולך.
3.קישור לגירוי הפובי:
• דמיין את הגירוי (לדוגמה, זית או טיסה) תוך שאתה מפעיל את העיגון שהגדרת.
ג. טכניקת הסולם (Gradual Exposure)
מטרת הטכניקה: לחשוף את עצמך בהדרגה לגירוי, תוך ניהול התחושות השליליות בצורה מבוקרת.
1.בניית סולם חשיפה:
• דרג את הגירוי מעורר הפחד מ-1 (קל מאוד) ל-10 (החוויה המפחידה ביותר).
• לדוגמה: תמונה של זית (1), להיות בחדר עם קערת זיתים (5), לאכול זית (10).
2.תרגול בשלבים:
• התחל מהשלב הקל ביותר ושהה בו עד שתרגיש נוח.
• המשך לשלב הבא רק לאחר שהצלחת להתמודד עם השלב הנוכחי.
3.תמיכה רגשית:
• השתמש בטכניקות הרגעה כמו עיגון או נשימות עמוקות במהלך החשיפה.
4. תרגילים מעשיים
א. תרגיל דמיון מודרך לשחרור פוביה
• מצא מקום שקט.
• עצמו עיניים ודמיינו את עצמכם חווים את הגירוי הפובי, אך הפעם בצורה קומית או מגוחכת (לדוגמה, זית שמחייך ורוקד).
• שימו לב איך שינוי הקונוטציה עוזר לכם לשחרר את הפחד.
ב. תרגיל נשימות עמוקות למקרי חירום
• נשמו עמוק במשך 4 שניות, החזיקו את הנשימה ל-4 שניות ושחררו למשך 6 שניות.
• חזרו על כך עד שהחרדה מתחילה להתפוגג.
5. סיכום
פוביות הן תוצאה של מנגנון לא מודע שמחבר בין גירוי לתחושת סכנה. עם זאת, אין צורך לחיות תחת שליטתן. בעזרת טכניקות NLP כמו “פוביה סוויטש”, עיגון רגשי וחשיפה הדרגתית, ניתן לשחרר את הקשר השלילי ולהחזיר לעצמנו את תחושת השליטה.
עם נחישות ואימון, גם הפחדים המורכבים ביותר – בין אם זה טיסה, נחשים או זיתים – יכולים להפוך לחוויה נייטרלית או אפילו חיובית.