מחקר פורץ דרך: טיפול בתא לחץ מפחית תסמיני פוסט-טראומה

מחקר ישראלי חדש מצביע על כך שטיפול בתא לחץ עשוי להפחית תסמינים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). המחקר נערך בבית החולים שמיר-אסף הרופא, והשתתפו בו 35 מטופלים שאובחנו עם PTSD. הם עברו סדרת טיפולים בתא לחץ, והחוקרים מצאו שיפור משמעותי בתסמינים, כולל הפחתה ברמת החרדה והדיכאון. החוקרים מציינים כי הטיפול עשוי לשפר את איכות החיים של הסובלים מ-PTSD. 

עצות מעשיות לשיפור איכות השינה

שינה איכותית היא מרכיב מרכזי בבריאות הכללית. הנה מספר טיפים לשיפור איכות השינה:

   •   קביעות בזמני שינה: הקפידו ללכת לישון ולקום באותן שעות מדי יום, גם בסופי שבוע.

   •   סביבה נוחה: ודאו שחדר השינה חשוך, שקט וממוזג לטמפרטורה נעימה.

   •   הימנעות ממסכים לפני השינה: הפחתת חשיפה לאור כחול ממסכים לפחות שעה לפני השינה מסייעת להירדמות.

   •   פעילות גופנית: שלבו פעילות גופנית במהלך היום, אך הימנעו מפעילות אינטנסיבית סמוך לשינה.

   •   טכניקות הרפיה: נסו תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה או האזנה למוזיקה רגועה לפני השינה. 

הקשר בין צריכת מים לבריאות המוח

מחקר חדש מצביע על קשר ישיר בין רמת צריכת המים לבין בריאות המוח. החוקרים מצאו כי התייבשות עלולה להשפיע לרעה על התפקוד הקוגניטיבי, הזיכרון והריכוז. ההמלצה היא לשתות כמות מספקת של מים לאורך היום כדי לשמור על בריאות המוח והתפקוד היומיומי. 

מיתוסים בריאותיים נפוצים והאמת מאחוריהם

בקרב הציבור קיימים מיתוסים רבים בתחום הבריאות. הנה כמה מהם והאמת המדעית:

   •   אכילה בשעות הלילה גורמת להשמנה: מחקרים מראים שלא רק כמות הקלוריות חשובה, אלא גם זמני האכילה. אכילה מאוחרת עלולה להשפיע על חילוף החומרים ולהוביל לעלייה במשקל. 

   •   בהיריון יש לאכול בשביל שניים: בפועל, הצורך הקלורי עולה במעט במהלך ההיריון, ואין צורך להכפיל את כמות המזון הנצרכת. 

   •   צום מיצים מנקה רעלים מהגוף: הגוף מנקה את עצמו באופן טבעי באמצעות הכבד והכליות, ואין הוכחה מדעית לכך שצום מיצים משפר את התהליך. 

המלצות תזונה עדכניות לשמירה על בריאות מיטבית

משרד הבריאות הישראלי פרסם המלצות תזונה המעודכנות לשנת 2025:

   •   גיוון תזונתי: שלבו בתפריט היומי ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים.

   •   העדפת מזון טרי: העדיפו מזון טרי ומלא על פני מזון מעובד.

   •   הגבלת סוכר ומלח: הפחיתו את צריכת המזונות והמשקאות המכילים סוכר ומלח מוסף.

   •   שתיית מים: העדיפו מים כמשקה העיקרי והימנעו ממשקאות ממותקים. 

סיכום

שמירה על אורח חיים בריא דורשת מודעות והקפדה על הרגלים יומיומיים. הקפדה על תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה, שינה איכותית והימנעות ממיתוסים בריאותיים יכולים לשפר את איכות החיים ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות.

״עניין מרכזי״