הספר “סודות ה-NLP על פי רמי יצהר” – הנוסח המלא בקרוב תהנו
סודות ה-NLP על פי רמי יצהר
המדריך המקיף, השלם והמהפכני ביותר שנכתב אי פעם בעברית על NLP
מאת: רמי יצהר
עיתונאי, שדרן, מנחה NLP מאסטר וטריינר
www.news-israel.net
פתיח אישי לקורא
זה לא עוד ספר על NLP.
זה ספר עליך. על איך שאתה חושב, מדבר, מרגיש, נזכר, אוהב, כועס, מקווה, נופל וקם.
על הדרך שבה אתה מתכנת את עצמך – או מניח לאחרים לעשות זאת במקומך.
כאן תמצא את כל מה שנדרש כדי לקחת חזרה את השליטה:
במחשבות, בתחושות, בהתנהגות, בדימוי העצמי שלך – ובעיקר במה שאתה מסוגל להיות באמת.
כמי שחי, נושם ומיישם NLP שנים רבות – כמטפל, כמנחה, וכאדם – אני מציע לך מסע.
מסע פנימי וחיצוני. כזה שמתחיל בקריאת שורה, עובר דרך דמיון מודרך, ונגמר במציאות חדשה.
מציאות שאתה יוצר.
זה לא ספר שמלמדים מתוכו – זה ספר שמתוכו אתה לומד ללמד את עצמך.
ובעיקר: לפעול. להשתנות. להעז.
אני מזמין אותך למסע.
רמי יצהר
תוכן העניינים
- מבוא ל-NLP
- המפה איננה השטח
- הנחות יסוד של ה-NLP
- שפת ההשפעה ודפוסי שפה
- טכניקות לשינוי מיידי
- עוגנים ומצבים רגשיים
- דמיון מודרך והיפנוזה עצמית
- NLP בזוגיות ובמשפחה
- NLP בעולם הקריירה
- טיפול בהתנגדויות פנימיות
- תרגול NLP יומיומי
- NLP למאמנים ומטפלים מתקדמים
- מילון מונחים
- חתימה: החיים הם תסריט – כתוב אותו מחדש
פרק 1 – מבוא ל-NLP
ברוכים הבאים לעולם שבו התודעה היא חומר ביד היוצר.
לא חומר פילוסופי, אלא ממשי. גמיש. ניתן לעיצוב.
אתה היוצר.
הנפלא ב-NLP הוא שהוא לא מבקש ממך להאמין – אלא לבדוק, להתנסות, לחוות.
לראות אם זה עובד.
אז מה זה בעצם NLP?
שלוש אותיות שמרכיבות יחד את אחד הכלים המעשיים ביותר ששוחררו לאנושות:
Neuro – Linguistic – Programming
- Neuro – נוירולוגיה: איך אתה חווה, חולם, מרגיש וחושב
- Linguistic – שפה: איך אתה מתאר את העולם במילים ובצלילים
- Programming – תכנות: איך אתה יוצר תבניות התנהגות, ואיך אפשר לשנות אותן
המשמעות: אתה לא תקוע עם מי שאתה.
אתה יכול “לפרמט” מחדש את המערכת, להסיר באגים, ולהתקין גרסה משופרת של עצמך.
לא מדובר במיסטיקה. לא בכשפים.
זו מערכת פרקטית, מדעית למחצה, המבוססת על תצפיות, חיקוי מצוינות, ותהליכי שינוי מוכחים.
ה-NLP נולד בשנות ה-70 בקליפורניה, כששני חוקרים – ריצ’רד בנדלר וג’ון גרינדר – ביקשו להבין מה הופך אנשים מסוימים לטובים באופן יוצא דופן בתחומם.
הם צפו, תיעדו, חיקו, הפכו את הדפוסים לשיטות – ויצרו תורה.
תורה שמתפתחת עד היום.
בפרק הבא: נלמד על העיקרון המכונן:
המפה איננה השטח – ולמה זה משנה הכול.
המשך מיד בחלק 2 מתוך 20…
⸻
חלק 2 מתוך 20
פרק 2 – המפה איננה השטח
⸻
“המפה איננה השטח” – אולי העיקרון המפורסם ביותר ב-NLP.
אבל מה הכוונה?
כל אחד מאיתנו חי במציאות פנימית. לא במה שקורה “בחוץ”, אלא במה שקורה בתוך הראש שלו.
המציאות עצמה אולי משותפת, אבל האופן שבו אנו תופסים אותה – שונה לחלוטין.
ה”שטח” הוא העולם האובייקטיבי, אבל ה”מפה” היא איך שאתה מפרש אותו:
• אדם אחר יכול לשמוע את אותו המשפט – ולהיעלב, לצחוק, או להתעלם.
• אתה יכול לראות כישלון – כהשפלה או כלימוד.
• אתה יכול לפרש שתיקה – כתמיכה או כדחייה.
המשמעות המעשית:
אם המפה שלך יוצרת סבל, תסכול או תקיעות – אפשר לשנות את המפה.
וזה, למעשה, אחד מיעדיה המרכזיים של שיטת ה-NLP:
ללמד אותך לשנות את המפה הפנימית שלך כדי לשנות את המציאות שאתה חווה.
⸻
דוגמה מחיי היומיום:
יעל פוטרה מעבודתה.
היא יכלה להגיד לעצמה:
“אני כישלון. אף אחד לא רוצה אותי. אני לא שווה.”
אבל היא למדה NLP, ושינתה את המפה:
“זה לא פיטורין – זה שחרור. זו קריאה לשלב הבא. עכשיו אני יוצרת משהו חדש.”
חודשיים לאחר מכן פתחה עסק עצמאי קטן – והפכה למרצה.
מה השתנה?
לא המציאות – אלא הפירוש.
⸻
שאלת מפתח
בכל סיטואציה קשה שאתה פוגש – שאל את עצמך:
“האם זו האמת – או רק המפה שלי על האמת?”
ברגע שתבין שזו רק המפה – אתה חופשי לצייר אחת חדשה.
⸻
תרגיל מעשי: שינוי פרשנות
1.בחר אירוע מהעבר שאתה זוכר כקשה במיוחד.
2.כתוב את הפרשנות שלך אליו: “מה זה אומר עליי?”, “מה זה גרם לי להרגיש?”
3.כעת, כתוב שלוש פרשנויות חלופיות – אחרות לגמרי, אפילו מוגזמות בכוונה.
4.בחר אחת מהן – ודמיין את כל הסצנה מחדש, כאילו זו הייתה האמת שלך מההתחלה.
שאל את עצמך:
• איך אתה מרגיש עכשיו?
• מה השתנה בתחושת השליטה שלך?
• מה תהיה הפעולה הבאה שלך?
⸻
אמונה חדשה
במקום:
“אני חייב להבין את כל התמונה כדי להרגיש בטוח”
אפשר לאמץ:
“אני יכול לפעול, גם כשהמפה חלקית – ולשפר תוך כדי תנועה”
⸻
בפרק הבא: נצלול להנחות היסוד של ה-NLP – אבני היסוד שמחזיקות את כל השיטה.
⸻
המשך מיד בחלק 3 מתוך 20…
פרק 3 – הנחות היסוד של ה-NLP
(Foundational Presuppositions)
⸻
הנחות היסוד של ה-NLP הן לא “חוקים אוניברסליים”, אלא אמונות עבודה – נקודות מוצא שמובילות לשינוי תודעתי עמוק.
ב-NLP אנחנו בוחרים להניח שהן נכונות, כי הן מקדמות תוצאות, ולא כי הן בהכרח “אמיתיות” אובייקטיבית.
אלו אבני היסוד שכל טכניקה, שיחה טיפולית, אימון או שינוי מבוססים עליהן.
⸻
1. כל אדם פועל בצורה הטובה ביותר שהוא יכול – בהתאם למפה הפנימית שלו
מה זה אומר?
שגם אם ההתנהגות של מישהו נראית לך הרסנית, טיפשית או מרושעת –
מנקודת מבטו, זו הייתה האופציה הטובה ביותר באותו הרגע.
הנחה זו פותחת פתח לאמפתיה – וליכולת אמיתית לשינוי, כי היא מבדילה בין הכוונה לבין הביצוע.
“הילד לא מפריע – הוא מחפש תשומת לב בדרך שגויה.”
“הלקוח לא עוין – הוא מפחד לאבד שליטה.”
“אני לא עצלן – פשוט חסר לי חיבור רגשי למטרה.”
⸻
2. מאחורי כל התנהגות יש כוונה חיובית
גם אם התוצאה של ההתנהגות שלילית – מאחוריה מסתתרת כוונה טובה כלשהי.
לדוגמה:
• אדם שמתחמק מקונפליקטים אולי רק מנסה לשמור על שלווה
• מישהו שצועק – אולי רק מנסה שישמעו אותו סוף סוף
במקום להילחם בהתנהגות – אנחנו מחפשים את הכוונה החיובית שמאחוריה, ואז מחליפים את הדרך לבטא אותה.
⸻
3. אם מישהו אחר יכול – גם אתה יכול
אחד העקרונות העוצמתיים ביותר של NLP.
במקום להעריץ גיבורים – אנו מנתחים את הדפוסים שלהם, מחקים, מתרגלים – ומשתפרים.
מצוינות היא מיומנות נלמדת – לא תכונה מולדת.
זהו הבסיס למודלינג (Modeling) – כלי ה-NLP שמאפשר ללמוד כל כישרון או הצלחה.
⸻
4. המשמעות של המסר היא בתגובה שהוא מעורר
לא משנה מה התכוונת – משנה איך הצד השני פירש.
אם האדם נפגע, נעלב, התבלבל או התנתק – האחריות היא גם שלך.
זו הנחת יסוד שמטלטלת הרבה אנשי תקשורת, מנהלים ומרצים – אך משנה מערכות יחסים מקצה לקצה.
⸻
5. כישלון אינו קיים – יש רק משוב
במקום לראות טעות כ”מכה” – אנחנו רואים אותה כ”אינפורמציה”.
משהו שלא עבד? מעולה. מה למדת מזה? איך תנסה אחרת?
“לא נכשלתי – פשוט גיליתי 17 דרכים שזה לא עובד.”
תפיסת עולם זו יוצרת גמישות, אומץ להתנסות, והתקדמות מתמדת.
⸻
6. הגוף והנפש הם מערכת אחת
הרגש משפיע על הגוף – והגוף משפיע על הרגש.
לכן ב-NLP אנחנו משתמשים ב:
• שינוי תנוחה כדי לשנות מצב רגשי
• קול שונה כדי לעורר תגובה אחרת
• נשימה מודעת כדי לייצר בהירות פנימית
זהו הבסיס לעבודה עם עוגנים גופניים, שינוי מצבים תודעתיים, ודמיון מודרך.
⸻
7. מי שיש לו הכי הרבה גמישות – שולט בתוצאה
בכל מערכת תקשורת (זוגיות, משפחה, עבודה), האדם שמסוגל להגיב בדרכים מגוונות, לשנות גישה, קצב, טון או תוכן – הוא זה שיש לו את השליטה.
“גמישות שווה השפעה.”
ככל שתהיה פתוח ליותר פרשנויות, דרכי פעולה וסגנונות – כך תוכל להשיג את מטרותיך בלי כפייה או כוחנות.
⸻
תרגיל: הפוך אמונה ל”מנוף שינוי”
בחר מצב שאתה מרגיש בו חסום או לא מצליח להתקדם.
שאל את עצמך:
• איזו אמונה מגבילה מקננת בי כאן?
• איזו מהנחות היסוד של NLP יכולה להחליף אותה?
כתוב את האמונה החדשה, חזור עליה בקול – ותרגל אותה בסיטואציה הקרובה.
⸻
בפרק הבא: נלמד כיצד המילים שאנחנו בוחרים יוצרות מציאות – ועל כוחן של שפה, מסגור ושאלות.
⸻
המשך מיד בחלק 4 מתוך 20…
פרק 4 – שפת ההשפעה ודפוסי שפה ב-NLP
אם תתבונן בעולם לרגע – תראה שאנחנו חיים בתוך שפה.
אנחנו לא מגיבים לאירועים – אנחנו מגיבים למילים שדרכן תיארנו אותם לעצמנו.
ב-NLP, אחד התחומים העמוקים והמרתקים ביותר הוא שפת ההשפעה:
איך מילים יוצרות רגשות, עמדות, אמונות – ובעיקר, פעולה או חוסר פעולה.
העיקרון הראשון: השפה מעצבת את המפה
המילים שאנחנו בוחרים לבטא משפיעות לא רק על מי ששומע – אלא גם על המוח שלנו עצמו.
למשל:
- “אני תקוע” = חוויה של קיר.
- “אני בתהליך” = חוויה של תנועה.
- “אני נכשלתי” = סופיות.
- “קיבלתי משוב חזק” = אפשרות לצמיחה.
בכל פעם שאתה משנה את המילים – אתה משנה את התודעה.
העיקרון השני: השפה אינה תמימה – היא מעבירה מסר חבוי
מילים מסוימות כוללות בתוכן הנחות סמויות שמשפיעות על הדרך בה המאזין חושב.
למשל:
“כשתתחיל להאמין בעצמך, תראה תוצאות.”
הנחה סמויה: אתה מסוגל להאמין בעצמך.
“מה היית עושה אם היית יודע שאתה לא יכול להיכשל?”
הנחה סמויה: הכישלון אינו ודאי – ויש בתוכך אפשרות להצלחה.
זהו כלי עוצמתי שמאפשר להוביל מחשבה – מבלי לעורר התנגדות.
מבני שפה מרכזיים ב-NLP
1.
שאלות מכוונות תשומת לב (Presuppositions)
שאלות שמכילות הנחה סמויה שגורמת למוח להתחבר לתשובה – גם בלי לשים לב:
- “איך תדע שהצלחת?”
- “באיזה שלב תרגיש נוח יותר עם זה?”
- “איזו דרך תבחר להתחיל בה?”
המוח שומע את השאלה – אבל בעצם מקבל הנחה ברורה: אתה תצליח, אתה תתחיל, אתה תבחר.
2.
מסגור מחדש (Reframing)
שינוי משמעות של אירוע, התנהגות או חוויה – על ידי שינוי נקודת המבט.
דוגמאות:
- ילד שובב = ילד סקרן ויצירתי
- פיטורין = הזדמנות להתחדשות
- פחד = הכנה טבעית לקראת הצלחה
שימוש במסגור מחדש הופך תגובות רגשיות שליליות לכוחות תומכים.
3.
שפה חיובית ולא מגבילה
במקום לומר:
- “אל תדאג” → “היה רגוע”
- “אל תטעה” → “שמור על דיוק”
- “אני לא רוצה להיכשל” → “אני שואף להצליח”
המוח מתקשה להבין את ה”לא”.
כשאתה אומר “אל תחשוב על פיל ורוד” – אתה חושב עליו, נכון?
אז אם אתה רוצה שינוי – דבר את מה שאתה כן רוצה.
תרגיל מעשי: שפה יוצרת תודעה
- כתוב משפט שאתה אומר לעצמך לעיתים קרובות כשאתה בלחץ (למשל: “אני לא אצליח”, “אני גרוע בזה”, “אני תמיד מתבלבל”).
- שנה אותו לניסוח שמדגיש אפשרות, תהליך, או מטרה חיובית.
לדוגמה:
- “אני לומד להשתפר בזה.”
- “אני מרגיש בטוח יותר בכל פעם שאני מתרגל.”
- “יש לי זכות לטעות – זו הדרך לצמוח.”
- חזור על המשפט החדש בקול רם 10 פעמים. שים לב מה קורה לגוף שלך.
שימוש בשפה בטיפול ובאימון
מטפלים, מאמנים ומנהלים שעובדים עם NLP יודעים:
הדרך שבה אתה שואל – קובעת את התשובה.
המילים שאתה בוחר – מעצבות את המציאות של האדם שמולך.
סיפור מקרה
מטופל עם חרדה חברתית חזר שוב ושוב על המשפט:
“אני לא יודע איך לדבר עם אנשים.”
במהלך פגישה, עבדנו על ניסוח חדש:
“אני בונה כלים לתקשר בנוחות עם אחרים.”
בתוך שבוע, הוא הסכים לצאת למפגש חברתי.
לא בגלל שינוי חיצוני – אלא בגלל שינוי במילים הפנימיות.
סיכום פרק 4 – מפתח ההשפעה
- השפה היא הכלי העיקרי לעיצוב מציאות
- מילים בוראות רגשות – ורגשות יוצרים התנהגות
- בחר מילים שמייצרות תנועה, אפשרות, בחירה
בפרק הבא: נצלול לעולם הטכניקות – כיצד משנים דפוס תוך דקות, מהן טכניקות NLP קלאסיות, וכיצד הן פועלות.
המשך מיד בחלק 5 מתוך 20…
פרק 5 – טכניקות לשינוי מיידי
(Rapid NLP Techniques)
⸻
ב-NLP לא מדברים רק על תובנות – אלא על כלים פרקטיים.
היופי בשיטה הוא שלא צריך שנים של טיפול כדי לראות תוצאות.
לפעמים שינוי עמוק מתרחש תוך דקות.
הטכניקות הבאות הן מהנפוצות והעוצמתיות ביותר ב-NLP. הן פועלות דרך שינוי הדימויים הפנימיים, הצלילים והמחשבות הלא מודעות – ויוצרות שינוי מיידי בדפוס ההתנהגות.
⸻
1. טכניקת סוויש (Swish Pattern)
מטרת הטכניקה: שינוי תגובה אוטומטית שלילית – כמו פחד, לחץ או הרגל מזיק.
איך זה עובד?
1.דמיין את התמונה שמייצגת את ההתנהגות/הרגש שאתה רוצה לשנות (למשל: אתה רואה את עצמך מעשן, מתעכב, מתבלבל).
2.צור תמונה חדשה – כזו שמציגה את הגרסה המיטבית שלך (רגוע, חד, מתפקד).
3.עשה “סוויש” – כלומר, החלף מנטלית במהירות את התמונה השלילית בחדשה.
4.חזור על זה 5–10 פעמים.
מה קורה למוח?
המוח לומד להעדיף את הדימוי החדש – ומפסיק להתחבר לאוטומט הישן.
⸻
2. שינוי היסטוריה אישית (Changing Personal History)
מטרת הטכניקה: ריפוי זיכרון כואב או טראומה רגשית מהעבר.
איך זה עובד?
1.העלה זיכרון מהעבר שמציק או מעכב אותך.
2.דמיין את עצמך היום – עם כל הכלים שיש לך כיום – חוזר לתוך הסיטואציה הזו.
3.ראה את עצמך פועל שם אחרת. בוגר, רגוע, חכם.
4.הוסף למקום ההוא משאבים: קול, דמות תומכת, אור, ביטחון.
המוח יוצר חוויה חדשה – ומטמיע אותה כאילו הייתה אמת.
ב-NLP אין הבדל בין דמיון לזיכרון – אם אתה חי את זה בעוצמה, זה נרשם בתודעה.
⸻
3. עוגן רגשי (Anchoring)
מטרת הטכניקה: יצירת קיצור דרך לגישה לרגש חיובי – על פי דרישה.
איך זה עובד?
1.זכור רגע שבו הרגשת עוצמתי, שמח או בטוח בעצמך.
2.בזמן שאתה חווה שוב את התחושה – גע בנקודה מסוימת (אצבע ואגודל, שורש כף היד).
3.חזור על כך מספר פעמים.
4.בפעם הבאה שתפעיל את העוגן הפיזי – הרגש יתעורר אוטומטית.
תוצאה: גישה מיידית למצב רגשי מחזק – בכל זמן, בכל מקום.
⸻
4. דיאלוג חלקים (Parts Integration)
מטרת הטכניקה: פתרון קונפליקט פנימי בין “שני קולות” – לדוגמה:
“אני רוצה להצליח” מול “אני מפחד מהחשיפה”.
איך זה עובד?
1.הדמֵה כל צד כ”חלק” בתוך עצמך (לדוגמה: ימין – הרצון, שמאל – החשש).
2.שאל כל חלק: “מה הכוונה החיובית שלך עבורי?”
3.המשך עד ששניהם מסכימים על מטרה משותפת (למשל: שניהם רוצים שתהיה בטוח ומסופק).
4.דמיין אותם מתמזגים – לישות אחת חזקה ומשולבת.
מטרה: להפסיק “מלחמה פנימית” וליצור שיתוף פעולה תוך-אישי.
⸻
תרגול עצמאי: NLP יומיומי
• לפני כל משימה מאתגרת – הפעל עוגן רגשי.
• כשאתה נתקל בזיכרון מעכב – שנה את הצבעים, הקולות והזווית בתודעה שלך.
• כשאתה נתקל בהתנגדות פנימית – דבר איתה. גלה מה היא רוצה להגן עליו.
⸻
סיפור מקרה
מטופל הגיע עם חרדת קהל קשה. הוא רעד, שכח מילים, דפק לו הלב.
במפגש אחד עבדנו עם טכניקת סוויש:
1.התמונה הישנה: הוא מול הקהל, נבוך, מזיע.
2.התמונה החדשה: הוא רגוע, מדבר בביטחון, הקהל מחייך.
אחרי כמה חזרות – הרגש השלילי נמוג.
שבוע לאחר מכן הרים הרצאה ב-Zoom לעשרות משתתפים – בלי חרדה.
⸻
סיכום פרק 5
• ל-NLP יש טכניקות פשוטות להפליא – אך עוצמתיות
• כל אחת מהן משנה את הדימוי הפנימי, ולא את המציאות החיצונית
• כוחו של האדם נמדד ביכולתו לגשת לרגש הנכון, בזמן הנכון, ולשנות דפוסים בזמן אמת
⸻
בפרק הבא: נעמיק בעולם העוגנים – ואיך ליצור מצבים רגשיים חדשים על פי דרישה.
⸻
המשך מיד בחלק 6 מתוך 20…
פרק 6 – עוגנים ומצבים רגשיים
(Anchoring & Emotional States)
כל אחד מאיתנו מכיר את זה:
- שיר מסוים – ומיד צפה בך נוסטלגיה.
- ניחוח מהמטבח של סבתא – ופתאום אתה בן עשר.
- מקום מסוים – והלב דופק מהתרגשות, פחד או געגוע.
הסיבה לכך נעוצה באחד הכלים העוצמתיים ביותר של ה-NLP:
עיגון רגשי – Anchoring.
מה זה עוגן (Anchor)?
עוגן הוא טריגר שמקושר לרגש מסוים.
הוא יכול להיות:
- מגע
- תנועה
- מילה
- מוזיקה
- דימוי פנימי
- צבע
- ריח
כשהמוח חווה גירוי מסוים במקביל לרגש חזק – הוא מקשר ביניהם.
כך נוצר עוגן: חיבור אוטומטי בין גירוי לבין מצב רגשי.
העוגנים נוצרים גם בלי שנשים לב
אנחנו יוצרים עוגנים כל הזמן, גם לא מודע:
- אם כל פעם שאתה נכשל אתה אומר “אני אידיוט” – אתה מקבע עוגן של תסכול.
- אם כל פעם שאתה מנצח אתה נעמד בתנוחה מסוימת – אתה יוצר עוגן של עוצמה.
המוח לא מבחין בין עוגן מקרי לעוגן מכוון.
החדשות הטובות הן – שאתה יכול לבחור ליצור עוגנים חדשים, חיוביים, מדויקים.
איך יוצרים עוגן באופן מודע?
- בחר רגש שאתה רוצה להפעיל על פי דרישה: ביטחון, שלווה, התלהבות, אהבה, ריכוז.
- היזכר בחוויה חזקה מהעבר שבה הרגשת את הרגש הזה במלואו.
- כנס לתוך הזיכרון: ראה מה ראית, שמע מה שמעת, הרגש מה שהרגשת.
- בזמן שהרגש מגיע לשיא – עשה פעולה עוגנת (למשל: לחץ את אצבעות היד, גע בכתף, אמור מילה).
- שבור את המצב (חשוב על משהו ניטרלי).
- חזור והפעל את העוגן – שים לב אם הרגש מתעורר.
תרגל 3–4 פעמים עד שהעוגן מוטמע היטב.
סוגי עוגנים נפוצים
- עוגן קולי – מילה שאתה לוחש לעצמך (למשל: “קדימה”, “אני מוכן”, “שקט פנימי”).
- עוגן פיזי – מגע מסוים, יד על החזה, נשימה עמוקה.
- עוגן חזותי – צבע מסוים, חפץ, סמל.
- עוגן תנועתי – תנוחת עמידה, הרמת ראש, תנועת יד.
שימושים נפוצים לעוגנים
- לפני הרצאה או פרזנטציה
- בכניסה לפגישה חשובה
- במצבי לחץ, עצב או הצפה רגשית
- כדי להיכנס למצב “זרימה” יצירתי
- ביציאה מקונפליקט – לעבור לרוגע
תרגיל אישי: בניית עוגן ביטחון עצמי
- עצום עיניים ודמיין את עצמך ברגע שבו היית במיטבך – בטוח, חד, מדויק.
- כנס לתוך החוויה – צבע, תנועה, קול.
- כשההתרגשות מגיעה לשיא – לחץ את אצבעות היד הימנית זו בזו (בחר תנועה שאינה טבעית לך).
- חזור על כך 3 פעמים.
- פתח עיניים, נתק מחשבות – ואז בדוק את העוגן.
הצלחת? מעולה.
העוגן שלך מוכן – ועכשיו הוא מלווה אותך תמיד.
שימוש טיפולי מתקדם
מטפלים ומאמנים משתמשים בעוגנים כדי:
- לשבור דפוסים של תגובתיות
- לחזק משאבים פנימיים אצל מטופלים
- להעביר אדם ממצב A למצב B תוך שניות
- לעקוף התנגדויות לוגיות – דרך הגוף, לא דרך הראש
לדוגמה:
מטופל שמפחד לגשת לאישה ברחוב – יוצר עוגן של תחושת הצלחה.
לפני הגישה – הוא לוחץ על נקודת העוגן.
תוך שניות – הגוף משתנה, העמידה משתנה, התוצאה משתנה.
סיפור מהחיים
מיכל, בת 31, רגילה להרגיש לחץ כל פעם שהבוס שלה מתקשר.
בכל פעם – דופק מואץ, גמגום, תחושת נחיתות.
במפגש NLP היא יצרה עוגן של שלווה על ידי זכירת רגע מתרפיה בטבע.
היא בחרה בנשיפה עמוקה ותנועה עם האגודל.
שבוע לאחר מכן, כשהטלפון צלצל – היא הפעילה את העוגן.
תגובה שונה לגמרי.
לא הבוס השתנה – התגובה שלה כן.
סיכום פרק 6 – הכוח בידיים שלך
- לכל רגש – יש “מתג”.
- אתה יכול ליצור רגש, לשחזר אותו, ולהפעיל אותו על פי דרישה.
- העוגן הוא אחד הכלים הכי פשוטים – והכי משני חיים.
בפרק הבא: נצלול לעולם הדמיון המודרך – נבין כיצד דמיון משנה את המוח, ואיך אפשר לרפא, ליצור ולשנות – מבלי לקום מהכיסא.
המשך מיד בחלק 7 מתוך 20…
פרק 7 – דמיון מודרך והיפנוזה עצמית
(Guided Imagery & Self-Hypnosis)
⸻
אם היית יודע שהמוח שלך לא מבחין בין דמיון למציאות, מה היית מתחיל לדמיין אחרת?
ב-NLP אנו משתמשים בדמיון לא כפנטזיה – אלא ככלי מעשי להטמעת שינוי.
המוח מגיב לדימוי חי וברור – כאילו הוא מתרחש עכשיו.
זוהי תופעה מוכחת במדעי המוח:
כאשר אתה מדמיין משהו בעוצמה מספקת – המוח מפעיל מערכות כאילו אתה באמת שם.
⸻
מהו דמיון מודרך?
דמיון מודרך הוא תהליך שבו אתה יוצר מציאות פנימית מכוונת, כדי לעורר תגובה רגשית, קוגניטיבית או גופנית.
הוא כולל שימוש ב:
• תמונות
• קולות
• תחושות
• רצפים עלילתיים
והכל במטרה לייצר שינוי עמוק – מבפנים החוצה.
⸻
מה ההבדל בין דמיון מודרך להיפנוזה עצמית?
• דמיון מודרך מתבצע לרוב בהנחיה – באמצעות קול של מטפל, מדריך או קובץ מוקלט.
• היפנוזה עצמית היא פעולה שאתה מבצע בעצמך, בשקט, מתוך הרפיה עמוקה.
בשני המקרים – אתה נכנס למצב תודעה מוגבר, שבו התודעה הלא-מודעת פתוחה יותר לקבלת מסרים.
⸻
מתי משתמשים בדמיון מודרך?
• שינוי הרגלים והתנהגויות
• חיזוק ביטחון עצמי
• הכנה למצבים מאתגרים (בחינה, פגישה, הופעה)
• טיפול בפחדים וחרדות
• ריפוי רגשי של חוויות עבר
• בניית חזון עתידי
• הגשמת מטרות
⸻
שלבי דמיון מודרך קלאסי
1.הרפיה – שב או שכב בנוחות, נשום עמוק, אפשר לגוף להשתחרר.
2.התמקדות – כוון את תשומת הלב פנימה, אל הדמיון, אל המרחב הפנימי שלך.
3.יצירת סצנה – דמיין מקום בטוח, נעים, מלא אור – או סצנה חיובית שאתה שואף להגיע אליה.
4.חיזוק התחושות – הוסף פרטים: צבעים, ריחות, צלילים, רגשות.
5.מסר תודעתי – הכנס רעיון, אמונה, דפוס חדש: “אני בטוח”, “הכול מתנהל נכון”, “ההצלחה כבר בדרך”.
6.חזרה הדרגתית – סיים לאט, פתח עיניים, חזור למציאות עם התחושה הפנימית.
⸻
תרגיל עצמי: מסע אל הדמות האידיאלית
1.שב בשקט. נשום. הרפה.
2.דמיין את עצמך בעוד 5 שנים – בגרסה החזקה, החכמה, הבריאה והמצליחה ביותר שלך.
3.מה אתה לובש? איפה אתה נמצא? איך אתה הולך? מדבר?
4.קח ממנו עצה. שאלה. תובנה.
5.עכשיו – חזור לזמן ההווה עם האנרגיה הזו בגוף שלך.
חזור על התרגיל הזה 3 פעמים בשבוע – והוא ישנה אותך מבפנים.
⸻
היפנוזה עצמית: שליטה מוחלטת במצב פנימי
בניגוד למה שחושבים – היפנוזה אינה שינה.
זהו מצב של מיקוד פנימי עמוק, שבו ניתן לעקוף את “העורך הפנימי” – ולהטמיע מסרים ישירות אל הלא-מודע.
כל אדם נכנס להיפנוזה עצמית כל יום:
כשאתה שוקע בספר, בנהיגה, בשיר, בזיכרון.
ב-NLP אנו משתמשים בזה במודע, כדי לשתול רעיונות מקדמים ולא אוטומטים שליליים.
⸻
טכניקה להיפנוזה עצמית בסיסית
1.שב בשקט. עצמו עיניים. נשום בקצב אחיד.
2.ספור לאחור מ-10 עד 1 – ודמיין שבכל מספר אתה שוקע עמוק יותר.
3.כאשר אתה מגיע ל-1, אמור לעצמך משפט חיובי:
“אני בשליטה מלאה. אני בונה את עצמי מחדש.”
4.הישאר כך 2–3 דקות.
5.ספור קדימה מ-1 עד 5 – ופתח עיניים.
חזור על התהליך הזה מדי יום – במיוחד בבוקר ובערב – ותראה תוצאות מדהימות.
⸻
סיפור אישי
מטופלת בשם דנה, 42, התמודדה עם חרדת נהיגה.
בכל פעם שהתקרבה לאוטו – דופק מואץ, תחושת מחנק.
התחלנו בתרגול דמיון מודרך יומי:
היא דמיינה את עצמה נוהגת בנחת, מחייכת, מאזינה למוזיקה.
לאחר שבוע – נסעה פעמיים לעבודה.
לאחר חודש – עברה נסיעה ארוכה עם משפחתה.
הנוף לא השתנה. התודעה – כן.
⸻
סיכום פרק 7 – הדמיון כמנוע שינוי
• הדמיון הוא הכלי החזק ביותר שיש לך – והוא בחינם
• ניתן ליצור כל רגש, אמונה או תגובה – בעזרת תרגול שיטתי
• כשאתה שולט בתודעה – אתה שולט בתוצאה
⸻
בפרק הבא: נחקור את הכוח של NLP בזוגיות, בתקשורת הקרובה ביותר שלנו – עם בני זוג, ילדים, הורים.
⸻
המשך מיד בחלק 8 מתוך 20…
פרק 8 – NLP בזוגיות ובמשפחה
(תקשורת מקרבת, שינוי דפוסים וקשר רגשי)
אם יש תחום שבו NLP הופך לכלי משנה חיים, זה בתוך מערכות היחסים הקרובות ביותר שלנו:
בני זוג, ילדים, הורים, אחים – האנשים שמהם אנחנו רוצים הכי הרבה אהבה, הערכה, קרבה – ושאיתם אנחנו נתקלים גם בקונפליקטים העמוקים ביותר.
הסיבה פשוטה:
במערכות יחסים, רגשות שולטים, ולא תמיד ההיגיון.
ופה בדיוק נכנס ה-NLP – כשיטה שמבינה רגשות, מגיבה אליהם – ויודעת איך לעקוף את הרעש.
איך NLP תורם לזוגיות?
- מפתח הקשבה אמפתית
- מאפשר לזהות את דפוסי התקשורת ההרסניים ולשנות אותם
- מחבר מחדש לערכים ולמשאבים משותפים
- מאפשר “לתרגם” את מה שהשני באמת מתכוון – גם אם הוא לא יודע להסביר
- עוזר לרפא פגיעות עבר ולבנות אמון מחודש
מודל VAK בזוגיות – לראות את העולם דרך העיניים של בן הזוג
מודל VAK מחלק את התקשורת האנושית לשלושה ערוצים:
- Visual (חזותי): אנשים שמדברים בתמונות (“אני רואה את זה אחרת”)
- Auditory (שמיעתי): שומעים צלילים פנימיים (“זה נשמע לי טוב”)
- Kinesthetic (תחושתי): פועלים מתוך הרגשה (“מרגיש לי לא נכון”)
לדוגמה:
אתה אומר לבת הזוג: “אני מרגיש שזה לא עובד”,
והיא עונה: “אבל אני רואה שכן!”
כל אחד מדבר בשפה אחרת.
ב-NLP נלמד לדבר בשפת בן הזוג – כדי ליצור חיבור אמיתי.
תרגיל: שינוי שפת תגובה
- זהה את הערוץ המרכזי של בן הזוג (חזותי, שמיעתי, תחושתי).
- כתוב משפט שאתה אומר בדרך כלל (לדוגמה: “זה לא מרגיש לי נכון”).
- נסח אותו מחדש בשפה של בן הזוג (לדוגמה: “זה לא נראה לי נכון”).
- אמור אותו, ושם לב אם יש הבדל בתגובה.
כשהשפה מדויקת – המסר עובר.
NLP בגידול ילדים – השפעה דרך תודעה
ילדים מגיבים לא רק למה שאנחנו אומרים – אלא לאיך שאנחנו אומרים את זה.
הם קולטים שפה לא-מילולית, טון, אנרגיה – ובעיקר: את האמונות שלנו עליהם.
אם אתה מאמין שילדך “עצלן” – גם אם תדבר בחיוך, המוח שלו יקלוט את התדר.
אם תבחר לראות בו “חוקר טבע”, “מאתגר”, “יצירתי חסר גבולות” – גם הגבולות שתציב לו יתקבלו אחרת.
כלים יישומיים לעבודה עם ילדים לפי NLP
- שאלות פתוחות במקום הוראות:
במקום “אל תעשה את זה!” – שאל: “מה לדעתך הדרך הכי טובה לעשות את זה אחרת?” - עוגנים רגשיים חיוביים:
צור טקס קטן שמחבר לרגש טוב (שיר, תנועה, סיפור לפני השינה)
כך תוכל לעזור לילד להיכנס למצב רגשי נכון – לפני שיחה, מבחן, ריב או קושי. - מסגור מחדש:
במקום לומר “אתה ביישן”, אמור “אתה לומד להרגיש בטוח עם אנשים חדשים”
זכור: ילדים מאמינים למה שאומרים עליהם. NLP נותן לך הזדמנות לכתוב עבורם תסריט חדש.
סיפור משפחתי אמיתי
אב גרוש מספר שהבן שלו, בן 10, הפסיק לדבר איתו.
כל ניסיון לתקשר – נכשל.
באמצעות NLP הוא למד לזהות את שפתו של הילד (חזותי),
ובמקום לנסות לדבר – שלח לו ציור שצייר בעצמו: אבא וילד משחקים כדורגל.
למחרת – הילד שלח ציור בחזרה.
כך נבנתה תקשורת חדשה – בלי מילים, אבל עם עומק.
זוגיות במשבר – NLP ככלי לשיקום
בני זוג שנמצאים במשבר חוזר – פעמים רבות נכנסים ללולאת דפוסים:
- הוא נעלב → היא נסגרת
- היא תוקפת → הוא מתרחק
- הוא לא מביע רגש → היא מרגישה לבד
NLP עוזר לנתח את הדפוסים, לפרק את השרשראות האוטומטיות, וליצור תגובה חדשה.
כששני בני הזוג בוחרים לשנות – המציאות הזוגית כולה משתנה.
שאלות NLP לחידוש זוגיות
- מה הדבר שהכי הערכתי בבן/בת הזוג כשנפגשנו לראשונה?
- איזה רגש הייתי רוצה שיחזור לקשר הזה?
- מה אני מוכן לשחרר – כדי שנוכל לבנות משהו חדש?
- אילו מילים יצרו פער – ואילו מילים יכולות לאחות?
סיכום פרק 8 – NLP הוא גשר בין לבבות
- מערכות יחסים הן שדה פעולה מושלם ל-NLP
- כשאנחנו מבינים את דפוסי החשיבה, השפה והרגש – אנו יכולים לבנות תקשורת חדשה
- NLP לא “מתקן אנשים” – הוא מאפשר לאנשים להתחבר מחדש לעצמם ולסובבים אותם
בפרק הבא: ניכנס לעולם העבודה והקריירה – איך להשתמש ב-NLP כדי להצליח, לנהל, למכור, להציג, ולהשפיע.
המשך מיד בחלק 9 מתוך 20…
פרק 9 – NLP בעולם הקריירה וההצלחה המקצועית
(הצלחה, פרזנטציה, ניהול ומכירה)
⸻
בעולם שבו הצלחה מקצועית נמדדת לא רק בכישורים אלא גם ביכולת להשפיע, לשכנע, להוביל, ולתקשר – NLP הופך לכלי קריירה אסטרטגי.
בין אם אתה עצמאי, שכיר, מנהל או יזם – השימוש ב-NLP מאפשר לך להגדיר מטרות בדיוק, להשיג השפעה רכה, להתמודד עם התנגדויות ולהניע אחרים לפעולה.
⸻
1. מיקוד מטרה – לא רק חלום, אלא כיוון מדויק
רבים מדברים על “מטרות”, אך ב-NLP יש דגש על ניסוח מדויק ומניע לפעולה.
מודל המטרה האפקטיבית:
• מוגדרת בחיוב (מה כן, לא מה לא):
“אני רוצה להרגיש חופשי מול קהל” – ולא “לא לפחד”.
• נמצאת בשליטתי:
“אני מתאמן על הצגה עצמית” – ולא “הם יאהבו אותי”.
• תחושתית ומוחשית:
מה תראה, תשמע ותרגיש כשתשיג אותה?
• נמדדת בזמן ובפעולה:
“עד סוף החודש אני מעביר מצגת אחת”.
**המטרה אינה רק יעד – אלא גם עוגן פנימי לפעולה יומיומית.
⸻
2. שימוש בשפה משפיעה בעולם המקצועי
המילים שאתה בוחר בראיונות, בשיחות צוות, מול לקוחות – יוצרות את הדרך בה אתה נתפס.
ב-NLP נלמד להשתמש ב:
• שאלות מכוונות במקום תירוצים
• מסגור פתרונות במקום תיאור בעיות
• דיבור ויזואלי, שמיעתי ותחושתי כדי להתחבר לכל לקוח
במקום “אני חושב שזה יכול לעבוד” → “אני רואה כאן הזדמנות מיידית לשיפור.”
במקום “אתה טועה” → “אפשר לראות את זה מזווית אחרת…”
⸻
3. דפוסי הצלחה – ללמוד מהמצליחים
NLP מציע את מודל ה-Modeling:
אם מישהו מצליח בתחום מסוים – אפשר לחקור את הדרך בה הוא חושב, פועל, מדבר, ניגש למטרות – וליצור תבנית דומה.
איך עושים את זה?
• מצא דמות מקצועית שאתה מעריך
• שאל: איך היא חושבת? מה היא אומרת לעצמה? איך היא מגיבה לאתגר?
• תכתוב את הדפוסים – ותתחיל לחקות, ולבסוף לאמץ ולשלב עם הסגנון שלך
הצלחה אינה מקרית – היא שיטה.
⸻
4. טיפול בהתנגדויות – בעולם המכירה, הניהול והיזמות
אנשים לא אוהבים ש”דוחפים להם” – אבל כן נפתחים כשמרגישים ששומעים אותם באמת.
טכניקת “כן, וגם”:
במקום להתנגד להתנגדות – מצטרפים אליה, ואז מציעים פרשנות חדשה.
לקוח: “זה יקר לי מדי.”
NLPיסט: “אני מבין שאתה מחפש פתרון שהוא גם איכותי וגם משתלם – בדיוק בגלל זה רציתי להראות לך איך החבילה הזו מביאה לך ערך מוסף.”
התנגדות אינה סירוב – אלא בקשה להסבר, ודלת להזדמנות.
⸻
5. דימוי עצמי מקצועי – דמות הפרזנטור הפנימי
איך אתה מדבר לעצמך לפני ראיון עבודה? לפני פגישה חשובה? לפני הופעה?
רבים מדקלמים בראש משפטים כמו:
• “רק שלא אתבלבל…”
• “אני לא יודע אם אני מספיק טוב…”
• “כולם יותר מנוסים ממני…”
ב-NLP אנו בונים דמות פנימית חדשה – שמובילה אותך ברגעי מפתח.
תרגיל: העצמת דמות מקצועית
1.עצום עיניים ודמיין את עצמך בגרסה הכי מקצועית, חדה ובטוחה שלך.
2.מה אתה לובש? איך אתה עומד? מה אתה אומר לעצמך?
3.תן לדמות הזו שם – “המנהיג”, “המציג”, “המתקדם”.
4.לפני כל אירוע – כנס לדמות הזו, והפוך אותה לפעילה בגוף ובקול שלך.
זוהי לא העמדת פנים – אלא התחברות לחלק עמוק שכבר קיים בך.
⸻
סיפור הצלחה עסקי
ירון, בן 47, עורך דין שחש חוסר ביטחון מול שופטים.
כל טיעון משפטי – נאמר בהיסוס.
אחרי שני מפגשים NLP:
• הוא הגדיר דמות פנימית: “המוביל”
• יצר עוגן פיזי לפני כל טיעון
• החל לתרגל מסגור מחדש של טענות
התוצאה: שיפור דרמטי בביטחון ובתוצאה המשפטית.
⸻
סיכום פרק 9 – NLP הוא כלי קריירה חכם
• הגדרת מטרה מדויקת מייצרת כיוון ולא רק כוונה
• השפה שלך קובעת את ההזדמנויות שייפתחו
• כל הצלחה ניתנת לדגימה – ואז לשחזור
• התנגדות אינה אויב – היא שער להזדמנות
• אתה יכול להנהיג, למכור, להציג ולפרוץ – מתוך חיבור מחודש לעצמך
⸻
בפרק הבא: ניכנס לעולם ההתנגדויות הפנימיות – אותם קולות שעוצרים אותנו, ולפעמים גם משכנעים אותנו לוותר. נלמד איך לזהות, לעבוד ולשנות.
⸻
המשך מיד בחלק 10 מתוך 20…
פרק 10 – טיפול בהתנגדויות פנימיות
(איך לעקוף את המנגנון שעוצר אותך)
⸻
בכל אדם מצליח קיים גם קול פנימי שמטיל ספק:
• “מי אתה שתעשה את זה?”
• “זה מסוכן מדי…”
• “בטח תיכשל שוב.”
• “אולי תדחה את זה למחר?”
הקול הזה, ב-NLP, לא נחשב אויב – אלא חלק פנימי שמבקש להגן עליך.
המטרה היא לא להשתיק אותו, אלא להבין אותו, לשוחח איתו – ולהציע לו תפקיד חדש.
⸻
מהן התנגדויות פנימיות באמת?
• פחד מכישלון
• פחד מהצלחה
• פחד מדחייה
• דימוי עצמי נמוך
• אמונות מגבילות מהעבר
• קונפליקט בין ערכים (“אני רוצה להרוויח כסף” מול “אבל כסף משחית”)
• ניסיון עבר כואב שנחרט כ”אזהרה”
התנגדות פנימית היא לרוב זיכרון בתחפושת – או הגנה ישנה שכבר לא רלוונטית.
⸻
טכניקת NLP לעבודה עם התנגדות פנימית
1.זהה את ההתנגדות:
כתוב את המשפט שמעכב אותך (למשל: “זה לא יצליח”, “אני לא מוכן עדיין”).
2.שאל את ההתנגדות שאלה ישירה:
מה אתה מנסה להגן עליי מפניו?
3.מצא את הכוונה החיובית:
אולי הקול הפנימי רק מנסה למנוע ממך כישלון נוסף, או כאב?
4.הצע פתרון חלופי:
תגיד לו – “תודה על הזהירות. בוא ננסה משהו חדש, בתנאים שאני שולט בהם.”
5.הטמע עוגן חדש:
צור משפט חדש שמחבר אותך לפעולה:
“אני בוחר לפעול בזהירות ובאומץ גם יחד.”
⸻
תרגיל: שינוי דיאלוג פנימי
1.כתוב שיחה פנימית שאתה חווה לעיתים תכופות (קונפליקט).
2.רשום בצד אחד את קול הספק, ובצד שני – את קול הרצון.
3.נסח מחדש כל משפט של הספק – לשפה של דאגה בונה.
לדוגמה:
“אני לא טוב בזה” → “אני עוד לא שולט בזה – אבל אני בדרך.”
4.בחר את המשפט החדש שאתה רוצה לשמוע – ודקלם אותו בקול 10 פעמים.
⸻
עקרונות מתקדמים לעבודה עם התנגדות
• לא נלחמים בקול – משתפים איתו פעולה
• מאחורי ההתנגדות – מסתתרת אמונה
• כל אמונה נוצרה – ולכן ניתן גם ליצור אחרת
האמונה ש”אני לא מספיק טוב”, למשל, הוטמעה אי שם בילדות, בחוויה מסוימת.
היא אינה אמת – היא מסקנה סובייקטיבית שהפכה לאוטומט.
באמצעות NLP – נוכל לשאול:
מי הטמיע את זה בי?
האם זו באמת האמת שלי היום?
איזו אמונה תשרת אותי יותר?
⸻
מודל אמונה מגבילה → אמונה מחזקת
NLP בגישת חלקים (Parts Integration)
כאשר קיימים בתוכך שני קולות מנוגדים – לדוגמה:
- “אני רוצה לעזוב את העבודה”
- “אבל אני מפחד מהלא נודע”
ה-NLP מאפשר להיכנס לדיאלוג בין החלקים.
שואלים כל חלק:
מה הכוונה החיובית שלך?
איך אתה רוצה לעזור לי?
ב-95% מהמקרים – מתברר ששני החלקים רוצים אותו דבר: בטחון, סיפוק, שמחה.
הם רק מציעים שיטות שונות.
השלב הבא: לאחד את החלקים – לדמות פנימית מאוחדת שמובילה את הדרך.
סיפור מקרה: שלמה, יזם בן 36
במשך שנתיים דיבר על הקמת עסק – אך לא עשה את הצעד.
בפגישה זיהינו את הקול הפנימי שאמר:
“אם תעזוב את מקום העבודה – תתמוטט כלכלית.”
הכוונה החיובית: ביטחון למשפחה.
התגובה: בניית תוכנית יציבה, עוגנים כלכליים, ואמונה חדשה:
“אני בונה עסק – על קרקע יציבה.”
תוך שלושה חודשים – יצא לדרך.
סיכום פרק 10 – אין אויבים בפנים
- התנגדות פנימית היא שומר סף – לא מחבל
- NLP מאפשר לנו לשוחח עם החלקים שבתוכנו – במקום להילחם בהם
- כאשר אתה משתף פעולה עם הקולות שבך – הם הופכים לבעלי ברית
בפרק הבא: איך להפוך NLP לחלק מהחיים היומיומיים – כלים פשוטים לתרגול יומי שיבטיחו שינוי יציב ומתמשך.
המשך מיד בחלק 11 מתוך 20…
פרק 11 – תרגול NLP יומיומי
(הרגלים קטנים, שינויים גדולים)
⸻
אחת מהטעויות הנפוצות של אנשים שלומדים NLP היא לחשוב שזה משהו שצריך “ליישם רק כשיש בעיה”.
אבל בדיוק כמו כושר גופני או תזונה – גם תודעה דורשת תחזוקה יומיומית.
ככל שתשלב יותר כלים קטנים מה-NLP ביום־יום שלך – כך תגלה:
• שאתה מגיב אחרת לאירועים
• שאתה בונה דימוי עצמי חזק יותר
• שאתה מרגיש שליטה במקום שבו פעם היית חסר אונים
וזה בדיוק מה שפרק זה נותן לך: שיטת חיים, לא רק שיטת שינוי.
⸻
1. בוקר עם NLP – שליטה על היום מתחילה בתודעה
במקום להתחיל את הבוקר בגלילה חסרת פוקוס – הקדש 3 דקות להכוונה עצמית:
תרגיל “3 שאלות הבוקר”:
1.על מה אני אסיר תודה הבוקר?
2.איך אני רוצה להרגיש היום?
3.מה פעולה אחת שאקח שתקרב אותי למטרה שלי?
השאלות האלו ממקדות את המוח, מייצרות כוונה – ומשנות את האנרגיה של כל היום.
⸻
2. תרגול עוגן רגשי קבוע
בחר עוגן אחד – מגע, מילה, נשימה – שמחבר אותך לרגש מחזק.
השתמש בו לפחות פעמיים ביום, גם כשאין סיבה ברורה.
כך אתה מחווט מחדש את המוח להגיב אחרת לסיטואציות עתידיות.
⸻
3. שינוי דיבור פנימי – טכניקת “עורך התסריט”
שמת לב לשפה הפנימית שלך?
אם בכל פעם שאתה טועה אתה אומר לעצמך: “איזה אידיוט אני”, זה נרשם.
במקום זאת, הפוך לעורך תסריט:
• “טעיתי” → “גיליתי מה לא עובד – מתקן וממשיך”
• “אני לחוץ” → “הגוף שלי מגיב לאתגר – ואני נושם פנימה רוגע”
• “אני לא יודע מה לעשות” → “אני מגלה עכשיו דרך חדשה”
תרגל ניסוח מחדש של לפחות 3 מחשבות ביום.
⸻
4. NLP על הדרך – תחנות ביום שמזמינות מודעות
• בפקק? נשום עמוק, ודמיין את עצמך מגיע רגוע ליעד
• בהפסקה בעבודה? שאל את עצמך: “איזה משאב אני רוצה עכשיו – ריכוז, שמחה, ביטחון?”
• מול מסך? קח רגע, דמיין את “האני העתידי” שלך – מה הוא היה עושה עכשיו?
לא צריך לשבת על כרית מדיטציה.
החיים עצמם הם הזירה האמיתית לתרגול.
⸻
5. סיכום יומי – טכניקת “שלושת המעגלים”
לפני השינה, הקדש 2 דקות:
• מה למדתי היום?
• על מה אני גאה בעצמי?
• מה אעשה אחרת מחר?
רבים לא עוצרים לחשוב.
אבל כשאתה מסכם – אתה עובר מפעולה אוטומטית ללמידה מודעת.
⸻
6. NLP בתקשורת יומיומית
בכל שיחה:
• הקשב לא רק למה שנאמר – אלא לאיך שנאמר (טון, גוף, מיקוד מילים)
• חפש את הערוץ הדומיננטי של הדובר (חזותי, שמיעתי, תחושתי) – וענה לו בשפתו
• תרגול יומיומי של שאלות מכוונות (למשל: “איך היית רוצה שזה ירגיש?”, “מה ייראה לך כהצלחה?”)
זו לא מניפולציה – זו אמפתיה עם מודעות.
⸻
7. NLP כהרגל בריאותי
• במקום לקחת כדור נגד לחץ – השתמש בדמיון מודרך להרפיה
• במקום לדחוס רגשות – עגן תחושה של איזון
• במקום לשתוק בכעס – למד לשאול שאלה שמובילה חיבור
שינוי לא מתחיל בקפיצה – אלא בצעד קטן שמבוצע שוב ושוב.
⸻
טיפ יומי: NLP בדקה
• עצור פעם ביום
• שאל את עצמך: “מה אני מרגיש עכשיו?”
• דמיין צבע שמתאים לתחושה
• נשום פנימה את הצבע הזה – ודמיין אותו זורם בכל הגוף
המוח מגיב לדימוי. הגוף מגיב למוח. המציאות משתנה.
⸻
סיפור קטן מהחיים
טל, בן 29, מאמן כושר, התלונן על חוסר מוטיבציה לתחילת היום.
במקום לנסות לשכנע את עצמו “להתעורר” – הוא בחר משפט NLP בוקר קבוע:
“היום אני בונה את הגרסה הכי חזקה של עצמי.”
תוך שבוע – הבקרים הפכו ממאבק לטקס.
תוך חודש – לקוחות החלו לשים לב לשינוי באנרגיה שלו.
⸻
סיכום פרק 11 – החיים הם סדנת NLP
• אתה לא צריך “שיעור NLP” – אתה צריך מודעות קטנה לאורך היום
• כל רגע מזמין שינוי: נשימה, מילה, מחשבה
• התמדה במיקרו-תרגול – יוצרת מאקרו-שינוי
⸻
בפרק הבא: ניכנס לרמה הגבוהה ביותר – איך להפוך למנחה, למטפל, למוביל NLP ברמה מקצועית, ולהשפיע על חייהם של אחרים בעוצמה ובדיוק.
⸻
המשך מיד בחלק 12 מתוך 20…
פרק 12 – NLP למאמנים, מטפלים ומנחים מתקדמים
(השלב שבו אתה הופך למוביל תודעה)
⸻
אם הגעת עד כאן, אתה כבר לא רק קורא.
אתה מתרגל, מתבונן, משנה, מחבר את הנקודות.
ואולי, כמו רבים, עולה בך גם השאלה:
“איך אני יכול להעביר את זה הלאה?”
זהו הרגע שבו האדם עובר ממצב של צרכן NLP – ליצרן השפעה.
ובדיוק לשם כך נועד הפרק הזה.
⸻
המעבר ממתרגל ללומד מעמיק
ב-NLP, כל תלמיד מתקדם הופך גם למדריך פנימי.
הוא מתחיל לא רק ליישם טכניקות – אלא:
• להבין את המבנה שמאחוריהן
• לזהות תבניות אצל אחרים
• לקרוא שפה לא-מילולית ברזולוציה גבוהה
• להגיב בזמן אמת עם דיוק ואמפתיה
בשלב הזה, האדם כבר לא שואל:
“מה הכלי?”
אלא:
“מה צריך לקרות כאן – כדי שמשהו חדש ייווצר?”
⸻
כלים מתקדמים למנחים NLP
1. קליברציה (Calibration)
היכולת לראות שינוי עדין בהבעה, בנשימה, בקול – ולהבין מה זה אומר.
המתאמן לא תמיד אומר את האמת – אבל הגוף תמיד כן.
נשימה שעוצרת = תחושת סכנה
עיניים זזות הצידה = גישה למידע חזותי
שינוי קל בטון = שינוי רגשי מתחת לפני השטח
מנחה NLP רגיש רואה את מה שלא נאמר.
⸻
2. הובלה ותיאום (Pacing & Leading)
לא דוחפים אדם לשינוי – מצטרפים אליו, ואז מובילים אותו.
בתחילה, אתה מהדהד את עולמו:
• מדבר בשפתו
• מאשר את תחושותיו
• מקבל את מה שיש
ורק אז – מציע מסגרת חדשה.
“נשמע שאתה מתמודד עם הרבה… רוצה שנחשוב יחד איך לשחרר קצת עומס?”
זו אמנות ההשפעה – בלי כפייה, מתוך קצב משותף.
⸻
3. שימוש בטונים והפסקות
מנחה מיומן יודע:
• מתי להרים את הקול כדי לחדד מסר
• מתי להאט כדי ליצור עומק
• מתי לשתוק – כדי לאפשר למילים להדהד
השתיקה הנכונה – מדברת לפעמים יותר מהשאלות.
⸻
4. שימוש בשפה מטאפורית
לפעמים אין טעם להסביר.
המטאפורה פועלת ישירות על הלא-מודע.
“אתה כמו נהר שזרימתו נחסמה – ואנחנו רק מסירים כמה אבנים מהדרך.”
המטאפורה עוקפת התנגדות – ויוצרת הזדהות מיידית.
היא פוגשת את האדם במקום שבו הראש שותק – והלב שומע.
⸻
תכונות מנחה NLP מעולה
• נוכחות שקטה – משרה ביטחון גם בלי לדבר הרבה
• סקרנות אמיתית – מחפש להבין, לא לתקן
• גמישות מחשבתית – משנה כיוון תוך כדי תנועה
• דיוק לשוני – יודע לשאול שאלה שיוצרת הדהוד
• אחריות אתית – לא “משפיע על אנשים” אלא מלווה אותם להתחבר לעצמם
⸻
תרגול מקצועי למתקדמים
1.הקשב לשיחה של מישהו מהצד – ורשום אילו מילים חוזרות על עצמן (מפת העולם שלו).
2.נסה לנחש – איזה ערוץ דומיננטי הוא מפעיל (חזותי, שמיעתי, תחושתי).
3.שאל את עצמך: אילו 2 שאלות הייתי שואל אותו כדי לפתוח את התודעה?
⸻
NLP ככלי טיפולי – אחריות עצומה
ברגע שאתה יושב מול אדם עם כאב – יש לך כוח אדיר בידיים.
לא כדי “לשנות אותו”, אלא כדי:
• להחזיק עבורו את האפשרות לשינוי
• לשאול את השאלות שאף אחד לא העז
• לשקף את הכוחות שהוא שכח שיש לו
• לאפשר לו לראות את עצמו בראי חדש
המטפל או המנחה – הוא מראה רגשית ואינטלקטואלית.
⸻
סיפור אמיתי מהכיתה
ורד, מנחת NLP צעירה, מספרת:
במפגש עם אישה שסבלה מביקורת עצמית חריפה, היא שאלה:
“אם היית רואה ילדה בת 8 מתנהגת כמוך – מה היית אומרת לה?”
האישה פרצה בבכי.
לראשונה בחייה – היא חוותה חמלה לעצמה.
המילים לא היו מורכבות.
אבל השאלה באה בדיוק מהמקום הנכון.
⸻
סיכום פרק 12 – מעביר הלפיד
• מנחה NLP הוא לא מאמן אישי – הוא מלווה תודעתי
• הוא משתמש במילים, בשקט, בנשימה – כדי להצית אור
• ככל שאתה לומד יותר – אתה מגלה שאתה רק מתחיל
⸻
בפרק הבא: מילון מונחים שימושי – כל המושגים, הטכניקות, המודלים והקיצורים שחובה להכיר בכל רמה של עיסוק ב-NLP.
⸻
המשך מיד בחלק 13 מתוך 20…
פרק 13 – מילון מושגי NLP
(המפתח להבנה ולשליטה בשפה של תודעה)
⸻
בעולם ה־NLP קיימת שפה ייחודית: מונחים, קיצורים, טכניקות, מודלים – חלקם נשמעים מוזר בהתחלה, אך ברגע שמבינים אותם, הכל הופך לברור, מדויק ומעשי הרבה יותר.
המילון שלפניך נועד לשמש לך ככלי עזר מהיר – בין אם אתה קורא מתחיל או מנחה מנוסה.
שמור אותו קרוב – הוא ילווה אותך גם אחרי סיום הספר.
⸻
A – עוגן (Anchor)
גירוי כלשהו (מילה, מגע, תנועה, תמונה) שמחובר למצב רגשי.
המטרה היא ליצור “כפתור” שיכול להפעיל רגש מחזק בכל זמן שנבחר.
⸻
B – בידול ערוצים (VAK)
מודל שמחלק את תפיסת העולם שלנו ל־3 ערוצים:
• Visual (חזותי)
• Auditory (שמיעתי)
• Kinesthetic (תחושתי)
אנשים שונים מעדיפים ערוצים שונים – ומגיבים בהתאם. מנחה NLP לומד לזהות ולדבר בכל הערוצים.
⸻
C – קליברציה (Calibration)
יכולת להתבונן ולזהות שינויים עדינים במבע הפנים, בתנוחת הגוף, בנשימה ובטון הדיבור של אדם – כדי להבין מה באמת קורה לו רגשית.
⸻
D – דיסוציאציה / אסוציאציה
• אסוציאציה: כשאדם נמצא “בתוך” חוויה (רואה דרך עיניו, מרגיש את התחושות).
• דיסוציאציה: כשהוא מסתכל על עצמו מהצד (כמו צופה בסרט).
שימושי במיוחד בטיפול בזיכרונות טראומטיים או לצורך ניתוח רגשי.
⸻
E – אמונה מגבילה / מחזקת
אמונה מגבילה: מחשבה פנימית שמצמצמת אפשרות (“אני לא טוב בזה”, “זה לא בשבילי”).
אמונה מחזקת: אמירה פנימית שיוצרת אפשרות חדשה (“אני לומד”, “אני מסוגל להשתפר”).
⸻
F – פייסינג ולידינג (Pacing & Leading)
שיטת השפעה רכה:
• Pacing = הצטרפות לעולמו של האחר (קצב, מילים, מצב רגשי).
• Leading = הובלה עדינה לכיוון חדש, מתוך הסכמה פנימית.
⸻
G – גמישות התנהגותית
אחד העקרונות החשובים ב-NLP: מי שיש לו הכי הרבה דרכי תגובה – הוא בעל השליטה.
יכולת לשנות סגנון תקשורת, גישה או עמדה – בזמן אמת.
⸻
H – היפנוזה עצמית
שיטה להגעה למצב של תודעה ממוקדת, לצורך שינוי פנימי, עידון רגשי, הטמעת אמונות חדשות – ללא צורך במנחה חיצוני.
⸻
I – אינטגרציית חלקים (Parts Integration)
שיטה לטיפול בקונפליקט פנימי, שבו קיימים בתוכנו שני “חלקים” מנוגדים (רוצה להצליח מול מפחד להיכשל).
המטרה היא לזהות את הכוונה החיובית של כל חלק – ולשלב ביניהם לפעולה אחת מאוחדת.
⸻
M – מודלינג (Modeling)
שיטה ללמידת הצלחה:
אם מישהו עושה משהו טוב – אפשר לחקור איך הוא חושב, מדבר, פועל – ולבנות ממנו מודל לשחזור.
⸻
N – ניתוב מחדש של תגובה (Reframing)
שינוי נקודת המבט על סיטואציה, רגש או אמונה.
לדוגמה: “פיטורין” ככישלון → “פיטורין” כהזדמנות להתחדשות.
⸻
P – פרסופוזיציה (Presupposition)
הנחה סמויה בתוך משפט או שאלה, שיוצרת תודעה חדשה.
למשל: “איך תדע שהצלחת?” – מניח כבר שהצלחה תקרה.
⸻
R – ראפֹור (Rapport)
תחושת חיבור ואמון בין שני אנשים.
ב-NLP לומדים לבנות ראפור דרך תיאום קצב, שפה, טון דיבור ושפת גוף – ליצירת פתיחות ושיתוף.
⸻
S – סוויש (Swish Pattern)
טכניקת שינוי מהירה: מחליפים דימוי פנימי שלילי בדימוי חיובי רצוי – במהירות, כדי ליצור תגובה חדשה אוטומטית.
⸻
T – תת־מודע (Unconscious Mind)
החלק בתודעה שאחראי על זיכרונות, תגובות, רגשות והרגלים.
עבודת NLP מתבצעת לרוב דרך השפה והדמיון – כדי להשפיע ישירות על הלא־מודע.
⸻
V – ולידציה
אישור, הכרה, קבלה.
ב-NLP כל שינוי מתחיל במתן תוקף לחוויה הקיימת, גם אם רוצים לשנות אותה:
“אני מבין שכרגע אתה מרגיש כעס. בוא נבדוק איך אפשר לעבוד עם זה.”
⸻
סיכום פרק 13 – שפה היא כוח
• הכרת המונחים מעניקה לך שפה מדויקת להשפעה
• כל מונח הוא דלת – לטכניקה, לגישה או לתודעה
• ככל שתדייק בשפה – כך תשפיע על אחרים ועל עצמך בצורה חדה, רגישה ואפקטיבית
⸻
בפרק הבא: נסיים במסר אישי, עמוק ובלתי נשכח – עם קריאה לפעולה אמיצה: כתוב את התסריט החדש של חייך, והפוך את מה שלמדת לדרך חיים.
⸻
המשך מיד בחלק 14 מתוך 20…
פרק 14 – חתימה: החיים הם תסריט – כתוב אותו מחדש
אם היית נכנס עכשיו לחדר עריכה של הסרט שנקרא “החיים שלך” –
היית רואה תסריט שלם.
כתוב, מתוזמן, לפעמים מרגש, לעיתים מבלבל.
והשאלה הגדולה היא:
מי כתב אותו?
האם אתה באמת היוצר?
או שמדובר ברצף עריכות של אנשים אחרים, אמונות שירשת, חוויות שלא עיכלת, קולות מהעבר?
NLP הוא מפתח – לא מטרה
המטרה של ספר זה לא הייתה ללמד אותך טריק, שיטה או כלי –
אלא להחזיר לך את הכוח היצירתי האמיתי של חייך.
כזה שמבין:
- שכל התנהגות היא נלמדת – ולכן ניתנת ללמידה מחדש
- שכל רגש הוא תגובה – ולכן ניתן להפעיל רגש אחר
- שכל אמונה היא סיפור – ולכן ניתן לספר סיפור חדש
- שכל שינוי פנימי – משתקף במציאות החיצונית
אז מה עכשיו?
במקום לשאול “איך היה הספר?” – שאל את עצמך:
מה אני הולך לעשות עם זה?
במקום לצפות לסדנה הבאה –
הפוך את היום הזה לסדנה שלך.
- תרגל עוגן אחד
- נסח אמונה חדשה
- שנה משפט אוטומטי
- דבר עם עצמך אחרת
- עשה פעולה קטנה – מתוך מודעות גדולה
ולזכור תמיד:
- אתה לא הקול השלילי בראשך – אתה זה ששומע אותו
- אתה לא הסיפור שנאמר לך – אתה זה שכותב את הסצנה הבאה
- אתה לא המפה הישנה – אתה זה שיכול לשרטט מסלול חדש
- אתה לא לבד – יש מילים, כלים, קהילה, ותודעה חדשה שרוצה להתעורר
מכתב אחרון ממני – רמי יצהר
קראת, חשבת, הרגשת.
אולי חייכת, אולי דמיינת, אולי הבנת דבר חשוב על עצמך.
אבל עבורי, הדבר הכי חשוב שיכול לקרות עכשיו –
הוא שתעבור מהתבוננות לפעולה.
כי NLP הוא לא שיטה –
NLP הוא בחירה להיות מחבר העלילה של חייך.
ואם אתה כאן – סימן שאתה מוכן לזה.
אני מאחל לך תעוזה.
בהירות.
חיבור.
ושיהיו עוד רבים שישנו את חייהם – כי אתה בחרת לשנות את שלך.
שלך,
רמי יצהר
www.news-israel.net
© כל הזכויות שמורות
בפרקים הבאים (15–20): נספחים מיוחדים – תרגילים מרוכזים, טבלאות, דפי עבודה, מפת תהליך שינוי, וגרסת “תיק כלים ניידת” שתלווה אותך ביומיום.
המשך מיד בחלק 15 מתוך 20…
נספח 1 – ערכת התרגול המרוכזת
(תרגולים קצרים, אפקט גדולים)
⸻
בפרק זה תמצא תרגילים מתוך כלל הספר, ערוכים ומרוכזים לשימוש יומיומי.
המטרה: להפוך את הידע למיומנות – ואת המיומנות לטבע שני.
⸻
1. תרגיל שינוי פרשנות – Reframing
מטרה: להחליף תגובה רגשית שלילית בפירוש חדש.
• השלב הראשון: כתוב אירוע מתסכל/מעצבן מהשבוע האחרון.
• השלב השני: מה הייתה הפרשנות שלך? (למשל: “הם לא מעריכים אותי”).
• השלב השלישי: מה יכולות להיות שלוש פרשנויות אלטרנטיביות?
דוגמה:
• אולי הם לא ראו את התרומה שלי
• אולי הם בעצמם היו בלחץ
• אולי לא הסברתי את עצמי היטב
השלב הרביעי: בחר את הפרשנות המקלה – ודמיין את כל הסצנה מתרחקת כמו סרט, רק עכשיו בצבעים אחרים.
⸻
2. תרגיל עוגן רגשי
מטרה: להפעיל רגש חיובי מיידי על פי דרישה.
• זכור רגע שבו הרגשת עוצמה וביטחון.
• חווה אותו שוב – עם צבעים, תנועה וקולות.
• ברגע השיא – גע באצבע ואגודל (או כל מגע שתבחר).
• חזור 3 פעמים ביום.
תוצאה: רגש חדש מקושר למגע – לשימוש בכל מצב מאתגר.
⸻
3. תרגיל אמונה חדשה
מטרה: לזהות ולשנות אמונה מגבילה.
• כתוב אמונה מגבילה שאתה מרגיש ששולטת בך (למשל: “אני לא מספיק טוב”).
• שאל: של מי הקול הזה? ממתי הוא שם?
• כתוב גרסה אלטרנטיבית: “אני לומד, מתפתח, וגדל בכל יום.”
• חזור על המשפט בקול, כתוב אותו שוב 5 פעמים, תלה אותו מול העיניים.
⸻
4. תרגיל דמיון מודרך קצר – “האני העתידי”
מטרה: ליצור חיבור יומיומי לאדם שאתה רוצה להיות.
• עצמו עיניים ודמיין את עצמך בעוד שנה – בגרסה שמרגישה הכי מחוברת, מצליחה ובריאה.
• איך אתה נראה? מה אתה לובש? מה אתה עושה?
• שאל את הדמות הזו: מה היא הייתה מציעה לי לעשות עכשיו?
שב עם התשובה – ופעל. אפילו פעולה אחת קטנה.
⸻
5. תרגול NLP עם אחרים – שאלת השאלות הנכונה
הדבר הכי חזק שתוכל לתת לאדם אחר הוא שאלה טובה.
• במקום “למה זה קורה לך?” שאל:
“מה היית רוצה שיקרה במקום?”
• במקום “אתה בטוח?” שאל:
“מה עוד אפשרי כאן שאתה עוד לא רואה?”
שאלות פותחות. הצהרות סוגרות. NLP שואל – כדי לפתוח.
⸻
6. תרגול יומי קצרצר: “3 שניות NLP”
1.עצור שנייה לפני שאתה מגיב
2.שים לב – מה אתה באמת מרגיש
3.בחר אם זו המפה שאתה רוצה לפעול ממנה – או שאפשר אחרת
זה כל ההבדל בין תגובתיות לתודעה.
⸻
טיפ: בחר תרגיל אחד ל־7 ימים
• יום ראשון: עוגן
• שני: ניסוח אמונה
• שלישי: מסגור מחדש
• רביעי: דמיון מודרך
• חמישי: שאלת NLP לאחר
• שישי: שפת גוף מודעת
• שבת: סיכום שבועי ב־3 שאלות
חיים שלמים משתנים מצעד יומיומי אחד שאתה חוזר עליו – עד שהוא נהיה אתה.
⸻
בפרק הבא (16 מתוך 20): טבלאות סיכום, מודלים ותרשימים חזותיים – שיעזרו לך לזכור, להציג ולהטמיע את כל עקרונות הספר בלמידה מהירה ובשפת סימנים תודעתית.
⸻
ממשיך מיד בחלק 16 מתוך 20…
נספח 3 – דפי עבודה אישיים
(לתרגול עצמי, הנחיה וטיפולים ממוקדים)
כדי להפוך את הידע לכלי עבודה, ריכזנו עבורך סדרת דפי עבודה תכליתיים.
תוכל למלא אותם בעצמך, להשתמש בהם כמטפל/מאמן, או להיעזר בהם בכל פעם שתרצה להטמיע שינוי ממוקד.
הדפים מנוסחים בשפה פשוטה – אבל מביאים תוצאות עמוקות, כשתתמסר לתהליך.
1. דף עבודה: שינוי אמונה מגבילה
1. כתוב את האמונה שמגבילה אותך:
לדוגמה: “אני תמיד דוחה דברים לרגע האחרון”
2. מתי היא התחילה? באיזה הקשר היא נולדה?
(סיטואציה, אדם, תקופה)
3. איזו כוונה חיובית יש בה?
(מה היא ניסתה להגן עליך ממנו?)
4. האם היא באמת נכונה – תמיד, לכולם, בכל מצב?
5. מה תוכל לבחור להאמין במקום?
ניסוח: “אני לומד ל…”
6. מה הפעולה הקטנה הראשונה שתחזק את האמונה החדשה?
2. דף עבודה: עיצוב תוצאה רצויה – מודל מטרה NLP
- מה אתה רוצה?
(נסח בצורה חיובית, קונקרטית) - איך תדע שהשגת את זה?
(מה תראה, תשמע, תרגיש?) - איפה ומתי תתרחש התוצאה?
- האם זה תלוי בך בלבד?
- מה עשוי לעכב אותך?
- אילו משאבים עומדים לרשותך?
- מהו הצעד הראשון שאתה מוכן לעשות כבר היום?
3. דף עבודה: דיאלוג בין חלקים פנימיים
1. מה הקונפליקט?
(לדוגמה: “אני רוצה לעזוב את העבודה – אבל אני מפחד מהלא נודע”)
2. זהה את שני החלקים: מה כל אחד מהם מייצג?
3. מה הכוונה החיובית של כל אחד מהם?
(מה הם מנסים להשיג עבורך?)
4. מה תהיה דרך שבה שניהם יקבלו מענה?
(פתרון משולב: “אני בונה דרך חדשה בזהירות ובהדרגה”)
⸻
4. דף עבודה: ניתוח שיחה תקשורתית
1. תאר שיחה שהסתיימה לא טוב. מי היה השותף? מה היה הנושא?
2. באיזה ערוץ תקשורתי היית אתה? (חזותי / שמיעתי / תחושתי)
3. איזה ערוץ נראה שבן השיח הפעיל?
4. אילו מילים, טון או מחוות שלך אולי יצרו התנגדות?
5. מה תוכל לשנות בפעם הבאה כדי ליצור ראפור טוב יותר?
⸻
5. דף עבודה: בניית חזון NLP עתידי
1. בעוד שנה מהיום – איפה תרצה להיות?
2. איך תיראה/תיראי פיזית? רגשית? מקצועית? בין-אישית?
3. מהן 3 האמונות שיהיו לך אז – שאין לך היום?
4. מהן 3 הפעולות שתקח עכשיו כדי להתחיל את הדרך לשם?
⸻
טיפ:
הדפס דף אחד ביום – ומלא אותו בעט, על נייר.
יש משהו עוצמתי בלכתוב ביד – שמגביר מחויבות ומטמיע מסרים עמוק יותר בתודעה הלא־מודעת.
⸻
בפרק הבא (18 מתוך 20): מפת תהליך שינוי לפי NLP – גרסה ויזואלית של כל השלבים, מתחילת השיחה ועד להטמעה בפועל.
⸻
המשך מיד בחלק 18 מתוך 20…
נספח 4 – מפת תהליך שינוי לפי NLP
(שלב אחר שלב, מהמפגש הראשון ועד לשינוי המוטמע)
ה־NLP אינו רק אוסף טכניקות.
הוא תהליך שלם, מובנה וחכם, שמוביל אדם – מהיכרות עם דפוס מקובע, דרך הבנת הכוונה שמאחוריו, ועד יצירת תגובה חדשה ואפקטיבית.
הנה המפה שתשמש אותך בכל פעם שתתחיל עבודה עם עצמך או עם אחרים:
במפגש אישי, בטיפול, בהנחיה קבוצתית או באימון תודעתי.
מפת תהליך שינוי NLP – שלב אחר שלב
שלב 1: יצירת ראפור – חיבור ואמון
- יצירת אווירה בטוחה
- הקשבה ללא שיפוט
- שימוש בשפת גוף תואמת
- דיבור בשפה של האדם (ערוץ VAK שלו)
מטרה: לגרום לאדם להרגיש: “אני רואה. אני מובן. אני לא לבד.”
שלב 2: בירור המצב הנוכחי
- מה מפריע לך?
- מה אתה חווה כרגע?
- מה אתה מרגיש?
- איך זה משפיע עליך?
שאלות NLP לדוגמה:
“מה היית רוצה שיקרה במקום?”
“מה אתה אומר לעצמך במצב הזה?”
“מה קורה לך בגוף כשזה קורה?”
שלב 3: איתור הדפוס
- מה חוזר על עצמו?
- איזה סיפור פנימי פועל כאן?
- איזו אמונה/תגובה/רגש נוצרו בעבר – ונשארו עד היום?
זיהוי הדפוס = גילוי המפתח לשינוי.
שלב 4: הבנת הכוונה החיובית
- מה ההתנהגות הזו מנסה להשיג עבורך?
- מפני מה היא מגנה עליך?
- איך היא עזרה לך בעבר?
גישה NLPית לעומק:
גם ההתנהגות המזיקה ביותר – נולדה מתוך ניסיון לשרוד.
שלב 5: יצירת חלופה חדשה
- איזה דפוס תגובה חדש אפשר לבנות?
- איזה רגש היית רוצה שיהיה שם במקום?
- איזה תסריט פנימי יעצים אותך?
כאן נכנסות טכניקות:
- סוויש
- עוגנים
- דמיון מודרך
- מסגור מחדש
- חלקים
- מודלינג
שלב 6: הטמעה חווייתית
- חזרתיות
- חיזוק באמצעות תנועה, קול ודמיון
- יצירת עוגן רגשי חדש
- תרגול בזמן אמת (סימולציה)
המוח צריך להרגיש את השינוי – לא רק להבין אותו.
שלב 7: בירור עתידי (Future Pacing)
- “אם מחר תיתקל שוב במצב הזה – איך תנהג?”
- “איזו גרסה חדשה שלך תגיב שם?”
- “מה תראה, תשמע ותרגיש כשהתגובה החדשה פועלת?”
זוהי סימולציה מוחית שמכינה את המוח לפעול אחרת.
שלב 8: סגירת מעגל ומשוב
- מה אתה לוקח מהמפגש הזה?
- איך אתה מרגיש עכשיו לעומת קודם?
- מה תעשה אחרת מכאן והלאה?
סגירה טובה = חוויה של שליטה, בהירות, אופטימיות.
גרסה חזותית – סיכום
המלצה למנחים ומטפלים:
- הדפיס את המפה.
- תלה אותה במקום שאתה רואה כל יום.
- לפני כל פגישה – רפרף על השלבים.
- תוך כדי – סמן לעצמך היכן אתה נמצא בתהליך.
- אחרי – שאל: האם עברנו דרך כל שלב? מה ניתן לחזק?
בפרק הבא (19 מתוך 20): גרסת תיק הכלים הנייד – משפטי NLP “לכיס”, עוגנים מנטליים קצרים, שאלות מפתח ומשפטי הדהוד שישמשו אותך בשטח, בכל זמן ובכל מצב.
המשך מיד בחלק 19 מתוך 20…
נספח 5 – תיק הכלים הנייד של ה-NLP
(משפטים, עוגנים ושאלות לשימוש מהיר בכל רגע)
לפעמים, אין זמן לפתוח ספר. אין סבלנות להעמיק.
המציאות לוחצת – ואתה צריך כלי מהיר, חד, אפקטיבי.
לרגעים האלה נבנה “תיק הכלים הנייד”:
משפטים, שאלות, עוגנים ורעיונות – שאפשר לשאת בראש, בכיס, או בלב – ולהשתמש בהם במקום, בזמן ובדיוק הנכון.
10 משפטים לשימוש יומיומי
- “מה שאני מרגיש עכשיו – הוא רק רגע, לא אני.”
- “אני שולט בתגובה שלי, גם אם לא בסיטואציה.”
- “הרגש הזה הוא מידע – לא גזר דין.”
- “אני לא חייב להאמין לכל מחשבה שקופצת לי לראש.”
- “אפשר גם אחרת.”
- “אני בונה את עצמי מתוך סקרנות – לא מתוך ביקורת.”
- “כל טעות היא תרגול לקראת הצלחה.”
- “מה שעבד לי בעבר – לא בהכרח משרת אותי עכשיו.”
- “אני בוחר להגיב מתוך בחירה, לא מתוך הרגל.”
- “היום אני האדם שאני רוצה להיות – לא מי שהייתי אתמול.”
שאלות NLP קצרות לשימוש מיידי
- “מה אני כן רוצה שיקרה עכשיו?”
- “מה האפשרות השלישית שאני עוד לא רואה?”
- “אם זה היה קל – איך זה היה נראה?”
- “איזה חלק בתוכי יודע את התשובה?”
- “מה אני מרגיש – ומה אני רוצה להרגיש במקום?”
- “איזה צבע מתאים למצב הרוח שלי עכשיו?”
- “מה יקרה אם אאמין שאני מסוגל?”
עוגנים מהירים למצבי חירום
⸻
טכניקת “המשפט השקט” – לעבודה תוך כדי אינטראקציה
לפני שאתה מגיב למישהו, שאל את עצמך בלב:
“מה הוא באמת צריך עכשיו – הקשבה, אישור, פתרון או שקט?”
השאלה הזו מונעת אינסטינקטים תגובתיים – ופותחת דלת לחיבור.
⸻
NLP במעלית, בתור, ובפקק – רעיונות לדקה אחת
• סרוק את הגוף. אילו תחושות נמצאות בו?
• נסח לעצמך מחדש את הדאגה שעלתה – בשפה בונה
• חייך – אפילו אם אין סיבה
• לחץ אצבע לאצבע (עוגן רגשי שקט)
• דמיין קו זמן פנימי – וראה את עצמך בצדו המנצח של האתגר
⸻
שפת NLP שאתה יכול לדבר בה גם כשאתה לבד
“איך אני מדבר לעצמי – כשאף אחד לא שומע?”
זוהי השאלה שתכריע אם אתה מקדם את עצמך – או מחבל בהתקדמות שלך.
⸻
זכור:
אתה לא צריך עשרות טכניקות.
מספיק שתשלוט ב־3 כלים –
אבל תשתמש בהם בעקביות, ביושרה, ובהתמסרות.
⸻
בפרק הבא והאחרון (20 מתוך 20): נספח סיכום – סרגל ניווט אחרון עם כל הפרקים, הכלים, ודרכי ההטמעה האפשריות. עטיפה תודעתית לספר החיים החדש שלך.
⸻
המשך מיד בחלק 20 מתוך 20…
דרכים להטמיע את הספר לחיים שלך:
- שמור דף תרגול יומי במגירה או תיק העבודה שלך
- הקלט לעצמך משפט NLP בקולך – והשמע בבוקר
- בחר טכניקה אחת לכל שבוע – ותרגל אותה עם אדם קרוב
- הצטרף לקבוצת תרגול NLP או צור אחת משלך
- העבר הרצאה קצרה – גם לעצמך במראה – על מה שלמדת
ואולי הכי חשוב – זכור את שלושת העקרונות הנצחיים של NLP:
- מה שעובד – נכון. מה שלא עובד – תשנה.
- אם מישהו מצליח – גם אתה יכול.
- אתה לא מקולקל. אתה פשוט פועל לפי תוכנה ישנה. הזמן לשדרג – עכשיו.
מילות סיום
אם הגעת עד לכאן – כנראה שהמילה “שינוי” כבר לא מפחידה אותך.
ואם תמשיך – היא תיהפך לחבר הכי טוב שלך.
הספר הזה נכתב עבורך – אבל הוא יישאר בחיים רק אם תיתן לו קול, תנועה, ושימוש.
תן לו לעבוד בשבילך. תן לעצמך להיות זה שמוביל.
ואז – יום אחד – מישהו ישאל אותך:
“איך זה שאתה כל כך אחר ממה שהיית?”
ואתה תחייך.
ותדע בדיוק איפה זה התחיל.
שלך באמונה שלמה בתודעה האנושית וביכולת לשנות:
רמי יצהר
www.news-israel.net
© כל הזכויות שמורות
הספר הסתיים – אבל המסע רק מתחיל.
רמי יצהר Rami Yitzhar
טריינר NLP בהסמכה ישראלית ובינלאומית.
