בעידן המתמשך שבו רוב הישראלים נקלעים לעיתים מזומנות לחרדה זמנית ולעיתים מתמשכת המשפיעה לרעה על ההתנהלות היומיומית הכנו עבורכם ואנו מגישים לכם את המדריך המלא של רמי יצהר Rami Yitzhar
קבלה רדיקלית (Radical Acceptance) היא גישה טיפולית ופילוסופית עוצמתית שמקורה בזרמים שונים בפסיכולוגיה המודרנית, בייחוד בטיפול הדיאלקטי-התנהגותי (DBT) שפותח על ידי מרשה לינהאן. עקרונותיה שואבים השראה גם מהבודהיזם, מיינדפולנס ותורות קבלה רוחניות, אך אין קשר ישיר בין “קבלה רדיקלית” לבין תורת הקבלה היהודית.
מהי קבלה רדיקלית?
“קבלה רדיקלית” היא היכולת לקבל את המציאות כפי שהיא — באופן מוחלט, שלם וללא שיפוט. מדובר בהכרה עמוקה ואמיתית בכך שהדברים כפי שהם עכשיו אינם חייבים להיות “אהובים” או “מאושרים על ידינו”, אלא פשוט מוכרים כעובדה קיימת.
הקבלה הרדיקלית אינה אומרת ויתור או פסיביות. להיפך — היא מהווה בסיס לפעולה מושכלת. רק כאשר אדם מקבל באמת את המצב כפי שהוא, הוא מפסיק להיאבק במציאות ויכול להתחיל לשנות את מה שבשליטתו או להפסיק לסבול ממה שאינו בשליטתו.
עקרונות מרכזיים של קבלה רדיקלית:
1.המציאות היא כפי שהיא — לא כפי שהיינו רוצים שתהיה.
2.הכאב הוא חלק בלתי נפרד מהחיים — הסבל הנוסף נוצר מהמאבק בקיום הכאב.
3.קבלה אינה הסכמה — קבלה רדיקלית אינה אומרת שהמצב “טוב”, צודק או רצוי. היא אומרת: “זה מה שיש כרגע”.
4.השלמה מוחלטת — לא קבלה חלקית, לא “אני מקבל אבל…”. הקבלה היא טוטאלית, עמוקה, מתוך הבנה שזה השלב הראשון לחופש פנימי.
5.ויתור על מאבק חסר תוחלת — להפסיק להילחם במציאות שכבר קרתה ולא ניתן לשנותה.
מקורות השראה וגישות טיפוליות:
• DBT (Dialectical Behavior Therapy): מרשה לינהאן פיתחה את המושג כחלק מתכנית טיפולית לאנשים עם קושי רגשי קיצוני, במיוחד במצבים של דיכאון, חרדה, הפרעות אישיות והתמודדות עם טראומה.
• בודהיזם ומיינדפולנס: התפיסה שהסבל נובע מהיאחזות ומהתנגדות למה שקיים. תרגול קבלה והתבוננות ללא שיפוט.
• פסיכולוגיה חיובית: קבלה עצמית והכרה במגבלות כדרך לשיפור איכות החיים.
מתי משתמשים בקבלה רדיקלית?
• התמודדות עם אובדן או שברון לב.
• קבלת מגבלות פיזיות או מחלות כרוניות.
• טראומות עבר שלא ניתן לשנות.
• יחסים בין-אישיים בעייתיים כשהשינוי לא תלוי רק בנו.
• התמודדות עם רגשות קשים (כעס, אשמה, בושה).
דוגמאות לחוסר קבלה נפוצה:
• “זה לא הוגן שזה קרה לי.”
• “זה לא היה אמור להיות ככה.”
• “אני לא מוכן לקבל את זה.”
• “אם רק הייתי עושה משהו אחר, זה לא היה קורה.”
המשפטים האלו משמרים את הסבל, כיוון שהם ממשיכים להיאבק במציאות שכבר קרתה.
תהליך הקבלה הרדיקלית – שלבים מעשיים:
1.זיהוי העובדה שאתה מתנגד למשהו.
2.התבוננות במציאות כפי שהיא, בלי לייפות ובלי להכחיש.
3.הכרת הרגשות שמתעוררים (כאב, כעס, תסכול).
4.בחירה מודעת לקבל: “זה המצב”.
5.תזכורת עצמית: הקבלה משחררת אותך מהסבל הנוסף.
6.תרגול יומיומי – זהו תהליך מתמשך, לא רגע אחד של הארה.
טעויות נפוצות בהבנת קבלה רדיקלית:
• “אם אני מקבל, סימן שאני מוותר”: לא נכון. קבלה היא בסיס לשינוי חכם ולא מאבק עיוור.
• “אם אני אקבל, אנשים ינצלו אותי”: הקבלה היא פנימית, לא אומרת שאתה מוותר על גבולות.
• “קשה לי לקבל כי זה בלתי נסלח”: הקבלה אינה מחייבת סליחה, אלא רק הכרה במציאות.
יתרונות של קבלה רדיקלית:
• הפחתה דרמטית של סבל רגשי.
• שחרור מהתעסקות בעבר ומהתמקדות ב”מה אם”.
• הגברת היכולת לפעול מתוך שיקול דעת ולא מתוך סערת רגשות.
• קידום רווחה נפשית והפחתת חרדות.
• חיזוק תחושת שליטה במקומות שבהם באמת ניתן להשפיע.
ביקורת או מגבלות:
• יש הטוענים כי עבור אנשים מסוימים, במיוחד אלו שמורגלים בגישה הישגית או פרפקציוניסטית, קשה מאוד ליישם את עקרונות הקבלה הרדיקלית מבלי להרגיש תבוסתנות.
• נדרשת הבחנה חדה בין קבלה רדיקלית לבין אפאתיות או פסיביות.
• הקונספט דורש תרגול מתמיד ועמוק — זה אינו פתרון קסם מיידי.
משפטים מעוררי השראה ברוח הקבלה הרדיקלית:
• “קבל את מה שאינך יכול לשנות, ושנה את מה שאתה יכול.”
• “השלום הפנימי מתחיל כשאתה מפסיק לרצות שהדברים יהיו אחרת.”
• “המציאות תמיד מנצחת – עדיף שתשתף איתה פעולה.
ומכאן נעבור לכלים מעשיים להשתחרר מסבל מיותר ולחיות בשלום עם המציאות
כלים פסיכולוגיים, תרגולים יומיומיים וטכניקות NLP מתקדמות.
קבלה רדיקלית – תרגול מעשי, שיטות טיפול ושילוב NLP
1.
הבסיס לתרגול קבלה רדיקלית
השלב הראשון הוא להבין שקבלה רדיקלית היא מיומנות נלמדת, לא תחושת הארה רגעית. כמו כל כלי פסיכולוגי, היא דורשת תרגול יומיומי, מודעות עצמית והסכמה להרגיש את מה שמרגיש – בלי לברוח, להכחיש או להיאבק.
2.
תרגילים מעשיים לקידום קבלה רדיקלית
א.
תרגיל ההתבוננות במציאות ללא שיפוט
- הקדש 5 דקות ביום למצב שמעורר בך התנגדות (כאב, תסכול, כעס).
- שב בנוחות, עצום עיניים, וענה לעצמך:
- מה העובדות כאן? (ללא פרשנות)
- מה אני מרגיש כשאני חושב על המצב הזה?
- האם אני מוסיף סבל ע”י המשפטים: “זה לא הוגן”, “למה זה קרה לי?”
- אמור לעצמך: “אני מקבל שכך קרה. איני חייב לאהוב זאת, אך זו המציאות.”
ב.
תרגיל ‘להניח את החרב’
דמיין שאתה נלחם במציאות עם חרב בלתי נראית – כל מחשבה מתנגדת היא הנפה נוספת.
- דמיין שאתה מניח את החרב על הקרקע.
- אמור: “אני מפסיק להילחם במה שכבר קרה.”
- קח נשימה עמוקה ואפשר לעצמך פשוט להיות עם העובדה.
ג.
כתיבת מכתב קבלה
- כתוב לעצמך מכתב שמתחיל במילים:
“אני מקבל את זה ש…” - תן לעצמך לכתוב על מצב קשה מבלי לנסות להסביר, להאשים או לתקן.
- סיים את המכתב במשפט:
“אני בוחר להפסיק להיאבק במה שאינני יכול לשנות.”
“מעתה אתמקד במה שכן בשליטתי.”
ד.
תרגול מיינדפולנס ממוקד קבלה
- שב בשקט במשך 10 דקות והתמקד בנשימה.
- בכל פעם שעולה מחשבה שיפוטית על מצב כלשהו, פשוט אמור לעצמך: “קיים.”
- החזרה למילה “קיים” מעגנת את ההכרה בכך שהמציאות פשוט קיימת, ללא צורך להילחם בה.
3.
שיטות טיפול מעשיות – קבלה רדיקלית בקליניקה
א.
חשיפה הדרגתית למציאות
- מטפלים משתמשים בשיטה של דיבור חוזר על האירוע או המצב שמעורר התנגדות.
- חיזוק היכולת לומר בקול רם: “זה קרה.”
“אני לא אוהב את זה, אבל אני מקבל שזה חלק מהחיים שלי כרגע.”
ב.
טכניקת “שני כיסאות”
- מושיבים את המטופל מול כיסא ריק.
- המטופל יושב בכיסא ה”מתנגד” ומביע את כל חוסר הקבלה.
- לאחר מכן, עובר לכיסא ה”קבלה” ומנסה להציג את המציאות דרך עיניים מקבלות.
- המעבר הפיזי מחזק את המעבר המנטלי.
ג.
שימוש ב”הסכמות פנימיות”
- המטופל בונה משפטי הסכמה שמלווים אותו ביומיום:
- “אני מסכים לקבל את מה שאני לא יכול לשנות.”
- “אני מסכים לשחרר את המאבק.”
4.
שילוב כלים מ-NLP להטמעת קבלה רדיקלית
ה-NLP מציע שפע של טכניקות לחיזוק שינוי תודעתי, עיבוד רגשי והטמעה תת-מודעת של דפוסי חשיבה חדשים.
א.
עיגון (Anchoring) של תחושת קבלה
- בזמן שהמטופל חווה רגע של קבלה או רוגע, יוצרים עוגן פיזי (למשל לחיצה על האצבע).
- בהמשך, ניתן להפעיל את העוגן ברגעי התנגדות כדי להזכיר למוח את התחושה המקבלת.
ב.
שינוי ייצוגים פנימיים (Submodalities)
- כשעולה מחשבה מכאיבה על מצב לא מקובל, מבקשים מהמטופל לדמיין את התמונה בראש.
- משנים את הייצוג: מטשטשים, מרחיקים, מקטינים.
- מוסיפים לתמונה מסגרת של “קבלה” – למשל אור רך מסביב או סמל שמייצג השלמה.
ג.
דיאלוג עם “החלק המתנגד”
- ב-NLP אנו מזהים “חלקים” שונים באישיות.
- יוצרים דיאלוג עם החלק שמסרב לקבל.
- שואלים: “מה אתה מנסה להשיג בהתנגדות?”
- מחפשים דרך לאותו “חלק” להבין שקבלה אינה סכנה אלא שחרור.
ד.
עתיד בראי הקבלה
- תרגיל ויזואליזציה שבו המטופל מדמיין את עצמו בעוד חצי שנה כשהוא כבר מקבל לחלוטין את המצב.
- איך הוא מרגיש? איך הוא מתנהל? איזה חופש נפתח בפניו?
- התודעה מתרגלת לראות את הקבלה כמצב רצוי ובר השגה.
5.
החדרת עקרונות הקבלה לחיים היומיומיים
- טקס בוקר קצר: כל יום להתחיל ב-3 נשימות עמוקות ואמירה שקטה:
“אני מקבל את עצמי ואת עולמי כפי שהם היום.” - שימוש בתזכורות טקטיות: פתק קטן בארנק או מסך הטלפון עם משפט כמו:
“שחרר את המאבק, קבל את המציאות.” - תרגול מנטלי בעת משברים: בכל רגע של תסכול, לעצור ולשאול:
“האם אני כרגע נלחם במשהו שכבר קרה?”
סיום:
קבלה רדיקלית היא לא יעד, אלא דרך חיים.
זהו מסע שבו כל צעד קטן של קבלה מפחית סבל, מחזק שלווה פנימית, ומאפשר לאדם להיות נוכח, חזק, ופעיל באמת במקום להיתקע במעגלי מאבק מיותרים.
לשם השגת תוצאות מעשיות מהירות ומספקות מומלץ כי השימוש בכלים אלה ייעשה לפחות בשלב הראשון בהדרכה צמודה של מומחה בתחום.
בהצלחה!
רמי יצהר Rami Yitzhar
טריינר NLP בהסמכה ישראלית ובינלאומית.
