מדריך לטיפול באופן טבעי בכאבי סיאטיקה

אם אתם מרגישים כאבים בלתי נסבלים לאורך הרגל ובישבן? אז יש מצב גדול שאתם סובלים מאישיאס או במילים אחרות, סיאטיקה. ניתן לומר שלטיפול הטבעי אכן יש מענה יעיל אשר יעזור לכם מאוד לכאבים העזים. סיאטיקה היא שכיחה למדי, ובערך כשמונה אחוזים מכלל האוכלוסייה יסבלו ממנה, בעיקר בקרב הגילאים של ארבעים עד שישים. ניתן לומר באופן חד משמעי שנשים אכן סובלות יותר מגברים כאשר מדובר על כאבי סיאטיקה . ובכן, איך זה מרגיש? כאב אישיאס מתבטא בעצם בתחושה של נימול, ירידה בתחושות ברגל, עקצוץ, ירידה בכוח של השרירים ואובדן הרפלקסים שלכם. הכאב מאוד חד ונע לאורכו של הישבן והרגליים ולפעמים הוא גם מטריד הרבה יותר מאשר הכאב בגב שהוא בעצם מקור הכאב. כאבי אישיאס אכן יכולים להתגבר תוך כדי ישיבה או בהליכה, בהתאם למאפיינים שונים. הכאבים פוגעים בבני אדם בתפקוד שלהם היום יומי, מקשים בצורה רבה על ההליכה והישיבה, ועל המעבר בין שכיבה לישיבה ובין ישיבה לעמידה.

תרגילים לסיאטיקה

בשביל להתחיל בתרגילי טיפול בסיאטיקה תחילה תשכבו על הגב כשהברכיים מכופפות ומקבילות, ואת כפות הרגליים תניחו על המזרן ברוחבו של האגן. תמצאו את התנוחה שנוחה לכם מאוד לשכב בה, בלי כאב. אם כואב לכם, תניחו מגבת מתחת לצד הכואב של האגן או שתניחו את השוקיים על כיסא . תאריכו את הגוף לשני הכיוונים, למטה ולמעלה, ותמצאו את תנוחה בה הגב  שלכם כולו פרוש בצורה מיטבית על  גבי הרצפה. חשוב להדגיש תקפידו שהאגן שלכם לא יתרומם. שחררו את השרירים והניחו לגוף לשקוע בכבדות אל הרצפה. שמרו על מבט לכיוון הברכיים. תשאפו אוויר דרך האף. כוונו את השאיפה אל הסרעפת והבטן התחתונה. הוציאו את האוויר דרך הפה בנשיפה באורך של 3 שניות.

נשימה בתרגיל

הנשיפה מתבצעת דרך הפה כשהוא פתוח, תדמיינו שאתם נושפים אוויר בשביל ליצור אדים כדי לנקות את המשקפיים שלכם. עם הנשיפה אתם תרככו את בית החזה ותאפשרו לו בעצם לשקוע מטה אל הרצפה ולכיוון האגן.  תחזרו על תרגיל הנשימה הזה ארבעה פעמים ובנשיפה הבאה תדמיינו מן משולש הפוך שמתחיל באזור בתי השחי ויורד לכיוון הבטן, והחליקו אל הצלעות לאזור מתחת המשולש עד לפופיק, בכיוון כלפי מטה באלכסון. תחזרו על הנשימה הזו גם ארבעה פעמים אחרי שתרגלתם כבר את המשולש העליון, תדמיינו משולש שהבסיס שלו מתחיל באזור בסיס האגן ועולה לכיוונו של הראש. לקראת סוף הנשיפה תסגרו את הסוגר הקדמי באזור האגן, עכשיו תקרבו את עצמות הישיבה ביחד, ובעדינות תנסו להרים את אזור האגן לכיוון למעלה ופנימה. חשוב להדגיש אנא שימו לב שהתנועה תהיה פנימית ולא נראית לעין. תקפידו לשמור את האגן בלבד מונח על הרצפה ותנסו להימנע מלגלגל אותו לכיוון מעלה.