איך להירגע לפני מבחנים?

לא משנה אם אתם עומדים לפני מבחני בגרות או שאתם נמצאים לקראת מבחני סמסטר בלימודי תואר במדעי המחשב. מאוד יכול להיות שאתם מתמודדים עם לחצים ומרגישים אותם לחצים יכולים "לשים לכם רגל" ולגרום לכם להיכשל או להצליח  פחות ממה שאתם יכולים באותם המבחנים.
אז בכדי להקל עליכם (ולו במקצת) להירגע לפני מבחנים להלן מספר טיפים ישימים:

יצירת לוח לימוד מסודר

מומלץ לתכנן את מפגשי הלימוד שלכם זמן רב מראש. חלקו את חומר הלימוד שלכם לחלקים ניתנים לניהול והקצו משבצות זמן ספציפיות לכל אחד מהם. יש לזכור כי קיום תוכנית מובנית יכולה להפחית את הדחוס והלחץ של הרגע האחרון.

תרגלו הפסקות קבועות

כדאי ומומלץ לשלב הפסקות קצרות במהלך מפגשי הלימוד. לקיחת הפסקות יכולה לסייע במניעת שחיקה ולשפר את המיקוד הכללי. טיפ נוסף הוא להשתמש בטכניקות ייעודיות שונות. אשר אחת מהן ממליצה על לימוד במשך תקופה מוגדרת ולאחר מכן לוקח הפסקה קצרה.

הישארו פעילים

ההמלצה היא לעסוק בפעילות גופנית כדי להפחית מתח ולהגביר את מצב הרוח שלכם. בין אם מדובר בהליכה מהירה, תרגילי מתיחה או אימון קצר (אפילו בבית), פעילות גופנית יכולה לשפר את הריכוז וההרפיה ולהפחית את הלחצים.

תרגול של נשימות עמוקות

שלבו תרגילי נשימה עמוקים כדי להרגיע את הגוף והנפש. קחו נשימות איטיות ועמוקות, החזיקו כמה שניות ואז נשפו לאט. חזור מספר פעמים כדי להפחית את החרדה ולקדם הרפיה.

יישום של טכניקות מיינדפולנס ומדיטציה

כדאי ומומלץ לשקול לתרגל מיינדפולנס או מדיטציה על מנת להרגיע את הדעת ולהקל על מתח. מומלץ למצוא מרחב שקט, להתמקד בנשימה ולהרפות ממחשבות מרהיבות. ישנן אפליקציות מדיטציה מודרכת שונות שיכולות לסייע לכם.

האזינו למוזיקה מרגיעה

כדאי ליצור רשימת השמעה של מוזיקה מרגיעה או רצועות אינסטרומנטליות. האזנה למוזיקה מרגיעה יכולה לעזור ליצור סביבת לימודים שלווה ולקדם רגיעה.

הקפדה על שינה ברמה מספקת

הקפידו לישון מספיק בימים שלפני הבחינה (ובאופן כללי לאורך כל תקופת הלימודים). שינה היא חיונית לגיבוש הזיכרון ולתפקוד הקוגניטיבי הכולל. ההמלצה היא להקפיד על שינה של כ-8 שעות בכל לילה.

תזונה עשירה, בריאה ונכונה

דאגו לאכול ארוחות מאוזנות עם מזון עשיר מזין. יש להימנע מעודף קפאין או חטיפים מתוקים, מכיוון שהם עלולים להוביל להתרסקות אנרגיה ולחרדה מוגברת.

דמיון מודרך וחשיבה חיובית

כדאי ומומלץ לתרגל דמיון מודרך וחשיבה חיובית – לדוגמא, דמיינו את עצמכם נכנסים לחדר הבחינה בביטחון, עונה על שאלות בקלות ומסיימים בהצלחה את הבחינה. דימויים חיוביים יכולים לעזור לכם להקל על החרדה.

לדבר עם מישהו

שתפו את החששות והמחשבות שלכם עם חבר, בן משפחה או אדם אחר שאתם מרגישים נוח איתו. דיבור על הרגשות יכול להיות טיפולי, ואחרים עשויים להציע נקודות מבט ועידוד חשובות.

הימנעות מדחיסה

במקום לדחוס מידע ברגע האחרון, סקור מושגי מפתח והערות. התמקד בהבנה ולא בשינון כדי לבנות בסיס חזק להיזכרות במידע במהלך הבחינה.

ארגון מראש של חומרי הלימוד

כדאי לארגן את חומרי הלימוד, ההערות ומשאבי הלימוד שלכם בצורה שיטתית. סביבת לימודים מאורגנת היטב יכולה להפחית תחושות של כאוס ולעזור לך להרגיש יותר שליטה.

יצירה של סביבת לימוד מרגיעה

מצאו לעצמכם מקום שקט ונוח ללמוד בו. הקפידו על תאורה ואוורור טובים, ומזערו את הסחות הדעת. סביבת לימודים נוחה יכולה לעזור לכם להתמקד ולהירגע ולדאוג שחוויית הלימוד תהיה איכותית יותר וכחלק מכך, שתגיעו לבחינה ברמת מוכנות שהינה גבוהה יותר.