עוד פרק מהספר ״סודות ה-NLP על פי רמי יצהר״: מדוע החלטה להשתנות אינה עומדת בדרך כלל במבחן המציאות – ואיך לשנות זאת
מבוא: התקווה והמציאות
כולנו מכירים את התופעה: השנה מתחילה עם המון מוטיבציה. אנשים נשבעים לעצמם שהם ירדו במשקל, יתחילו לעשות כושר, יפסיקו לעשן, יהיו רגועים יותר – והם באמת מתחילים בכוונה טובה. אך עד מרץ (או אפילו קודם לכן), ההרגלים הישנים חוזרים וההבטחות מתמוססות. מדוע זה קורה? ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להבטיח שהשנה זה יהיה אחרת?
הבעיה: למה ההחלטות אינן מחזיקות מעמד?
1. חוסר הבנה של “למה” השינוי חשוב באמת
• אנשים מציבים מטרות כלליות ולא מחוברתות למניעים עמוקים. לדוגמה: “אני רוצה לרזות” – אבל למה? מה המשמעות האמיתית של הירידה במשקל עבורם?
2. הצבת מטרות לא מציאותיות
• החלטות “דרסטיות” כמו ללכת לחדר כושר כל יום או להימנע לחלוטין מסוכר יוצרות עומס פסיכולוגי, והגוף והנפש מתנגדים לשינוי קיצוני.
3. התמקדות בתוצאה במקום בתהליך
• אנשים מתמקדים בתוצאה הסופית (“אני רוצה לרדת 10 קילו”) ולא בדרך או בהרגלים שצריך לפתח כדי להגיע לשם.
4. מחסור בתמיכה ובמעקב
• כשאין מערכת תומכת או מעקב אישי וחיצוני, קל לחזור להרגלים הישנים.
5. התנגדות פנימית
• שינוי נתפס כמשהו מפחיד. אפילו אם מדובר בהרגל רע, הוא מעניק תחושת ביטחון מסוימת, והוויתור עליו מעורר התנגדות לא מודעת.
הפתרון: איך לשנות ולשמור על השינוי?
1. זיהוי המניע הפנימי האמיתי
• שאל את עצמך: למה באמת אני רוצה לעשות את השינוי הזה?
• טכניקת NLP: חקר ערכים פנימי – שאל “למה זה חשוב לי?” לפחות 5 פעמים כדי להגיע לשורש המניע.
2. הצבת מטרות קטנות ומדידות
• במקום “אני אפסיק לאכול מתוקים”, נסו “אני אקטין את צריכת הסוכר שלי ל-3 פעמים בשבוע”.
• טכניקת NLP: צעד קטן צעד גדול – כל שינוי מתחיל מצעד קטן ובר ביצוע, שמוביל בהדרגה לתוצאה הרצויה.
3. שימוש בדמיון מודרך ליצירת מוטיבציה
• דמיינו את עצמכם חיים את החיים שאחרי השינוי. איך תרגישו? איך תיראו? איך אנשים יתייחסו אליכם?
• NLP מציע: תמונה מושלמת – יצירת תמונה מנטלית ברורה שמחברת בין הרגש לשינוי.
4. בניית מערכת תמיכה
• שתפו חברים, משפחה או קולגות בהחלטה שלכם ובקשו מהם לעזור לכם להישאר מחויבים.
• טכניקת NLP: יצירת ראפור – התחברות לאנשים שיכולים לתמוך בכם ולחזק את ההחלטה.
5. מעקב יומי ותיעוד הצלחות
• כתבו יומן יומי שבו תתעדו את ההצלחות הקטנות שלכם, גם אם הן נראות מינוריות.
• טכניקת NLP: עיגון חיובי – קשרו כל הצלחה קטנה עם תחושת הישג, וחזקו אותה עם מחווה פיזית (כמו חיוך או מחיאת כף).
6. ניהול משברים והתגברות על כישלונות
• כישלון הוא חלק מהתהליך. במקום לוותר, השתמשו בו כהזדמנות ללמוד.
• טכניקת NLP: מסגור מחדש (Reframing) – ראו את הכישלון כשלב בדרך להצלחה ולא כסיבה להפסיק.
דוגמה מהחיים: סיפורו של יוסי
יוסי החליט שב-1 בינואר הוא יתחיל לרוץ מדי יום. אבל כבר בשבוע השני הוא הרגיש שזה קשה מדי וויתר.
• באמצעות NLP, יוסי למד לזהות שהמניע האמיתי שלו היה להרגיש בריא יותר כדי לשחק עם ילדיו.
• במקום לרוץ כל יום, הוא התחיל עם הליכה יומית של 10 דקות.
• הוא השתמש בדמיון מודרך כדי לדמיין את עצמו רץ ומשחק עם הילדים.
• כשהיו ימים שבהם התעצל, הוא הזכיר לעצמו את המניע הפנימי ושאל “איך אני ארגיש אם אמשיך?”.
מסקנה: איך לשנות את הסיפור הפנימי שלך
החלטות להשתנות יכולות להצליח אם אנחנו יודעים איך לגשת אליהן בצורה נכונה. במקום להסתמך רק על מוטיבציה רגעית, השקיעו בבניית בסיס מנטלי חזק, הצבת מטרות מדורגות והסתמכות על הכלים הנכונים. השינוי האמיתי מתחיל מבפנים – וזה מה שהופך אותו לבר-קיימא.
בהצלחה!
״עניין מרכזי״
