הכן גופך לקיץ: טיפים לירידה במשקל

ירידה במשקל היא לא משימה בלתי אפשרית ותקופת הקיץ יכולה להיות הזדמנות נהדרת לנסות לחטב את הגוף. החל מתזונה, דרך פעילות גופנית ועד אורח חיים – הנה כל הטיפים החשובים

 

עד לפני מספר שנים נהוג היה להתייחס לירידה במשקל רק כניסיון לחטב את הגוף ולהשיג מראה צעיר. לעומת זאת, כיום כבר ברור שמדובר בדרך חיים טובה ובריאה יותר. העלייה במודעות לבריאות הביאה איתה גם ביקוש גבוה יותר להפחתת משקל וקלוריות, אך מצד שני יש כאלה שעדיין לא יודעים כיצד להשיג את המטרה.

 

הכי חשוב להבין שירידה במשקל היא ממש לא משימה בלתי אפשרית. גברים ונשים בטווח רחב של גילאים יכולים לנצל את הקיץ הקרוב ולקבל החלטה שהם מורידים לפחות 2-5 ק"ג. בתוך כך, רצוי להתייעץ עם רופא המשפחה במידה וישנו רקע בריאותי מסוים והכי חשוב להתחיל עם שינוי בתזונה.

 

התפריט התזונתי לירידה במשקל

 

האוכל שאותו אנחנו מכניסים לגוף קובע איך נרגיש, כיצד נפעל וכמובן מה יהיה המשקל שלנו. תפריט לירידה במשקל כולל פירות וירקות במקום מתוקים ופחמימות, שתייה של 15 כוסות מים לפחות ושילוב בין כל אבות המזון. בנוסף, רצוי להכניס לבית רק מאכלים בריאים ודיאטטיים ולמנוע מראש את עוגמת הנפש והתסכול.

 

מלבד מרכיבי התפריט, יש משמעות גם לשעות ולהרגלי האכילה. מומלץ להשקיע בארוחת בוקר וניתן לעשות זאת יחד עם הקפה. לאחר מכן אפשר לנשנש משהו קל בסביבות השעה 10:00-11:00 ולצאת לארוחת צהריים בשעה 13:00.

 

גם ארוחת ביניים אחר הצהריים לא מהווה שום בעיה עבור הניסיון לרדת במשקל, אלא להיפך – היא מעניקה אנרגיות להמשך היום ומציבה את הבסיס לפעילות גופנית שאולי תתבצע בשעות הערב. את היום נסיים עם ארוחת ערב שכוללת דגים, גבינות או עוף ועם פרי לקינוח.

 

מתי בפעם האחרונה שחיתם?

 

אי אפשר לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר בלי לבצע פעילות גופנית. הטיפ הכי חשוב הוא לבחור פעילות שבה אנחנו אוהבים לעסוק ולהתמיד בה, כמו למשל שחייה או ריצה. בשלב הזה בכלל לא חשוב האם נבצע את הפעילות פעם בשבוע או כל יום, כל עוד נתמיד בה לאורך זמן ונהפוך אותה לחלק מהשגרה. עם הזמן נרגיש איך גופנו משתוקק לפעילות הגופנית וגם נשתמש בירידה במשקל כאמצעי להגברת המוטיבציה.

 

בסופו של דבר, ירידה במשקל היא חלק משינוי באורח החיים. זה הרגע להפסיק לעשן, לצמצם צריכת אלכוהול ולוותר על משקאות ממותקים. צריך להבין שמשקל גוף נמוך הוא אינדיקציה לבריאות טובה ולא רק מטרה. אם משנים את אורח החיים כולו ניתן לא רק להגיע למשקל היעד, אלא גם לשמור עליו. בין לבין נעביר את המסר הנכון לבני המשפחה והילדים ונגיע לשיא הקיץ עם מראה חטוב ומעורר השראה.